Kalkulator snage

Tabela normi snage stiska po dobi i spolu

Vidite gdje vas očitanje dinamometra za stisak šake smješta u odnosu na populacijske norme za vašu dob i spol. Besplatno, odmah i bez registracije.

Muško

Dob (20–99)	Ispod prosjeka (kg)	Ispod prosjeka (lb)	Prosječno (kg)	Prosječno (lb)	Iznad prosjeka (kg)	Iznad prosjeka (lb)
20–29	37,5	82,7	47	103,6	56,5	124,6
30–39	37,3	82,2	47	103,6	56,7	125
40–49	37,5	82,7	47	103,6	56,5	124,6
50–59	36,6	80,7	45	99,2	53,4	117,7
60–69	31,7	69,9	40	88,2	48,3	106,5
70–99	25,2	55,6	33	72,8	40,8	89,9

Žensko

Dob (20–99)	Ispod prosjeka (kg)	Ispod prosjeka (lb)	Prosječno (kg)	Prosječno (lb)	Iznad prosjeka (kg)	Iznad prosjeka (lb)
20–29	23	50,7	30	66,1	37	81,6
30–39	24,6	54,2	31	68,3	37,4	82,5
40–49	23,3	51,4	29	63,9	34,7	76,5
50–59	21,7	47,8	28	61,7	34,3	75,6
60–69	18,7	41,2	24	52,9	29,3	64,6
70–99	14,2	31,3	20	44,1	25,8	56,9

Šta percentil znači

Pedeseti percentil je sredina opšte odrasle populacije za vašu dob i spol — a ne sportski standard. Biti iznad njega nije ništa posebno za nekoga ko diže tegove. Važniji je smjer kretanja: stisak vrhunac dostiže između dvadesetih i četrdesetih i odatle opada, a slab stisak kod starijih osoba dobro je potvrđen pokazatelj ukupne mišićne funkcije i rizika od krhkosti. Ako je vaš broj znatno ispod prosjeka skupine, to je razlog za trening, a ne dijagnoza.

Kalkulator snage stiskaVidite gdje vas očitanje dinamometra za stisak šake smješta u odnosu na populacijske norme za vašu dob i spol. Besplatno, odmah i bez registracije.

Stisak se da trenirati — trener u plan koji već radite može ubaciti nošenja i držanja.

Šta je testiranje snage stiska?

Dinamometar za stisak šake mjeri koliku silu možete istisnuti jednom rukom, izraženu u kilogramima. Traje nekoliko sekundi, ne treba mu zagrijavanje i jedno je od najproučavanijih pojedinačnih mjerenja u zdravlju odraslih — zato se u kliničkim procjenama pojavljuje mnogo češće od bilo kojeg dizanja sa šipkom.

Kako ispravno testirati

Sjedite s laktom savijenim na oko 90 stepeni i priljubljenim uz tijelo, podlaktica neutralna, pa stisnite jako tri sekunde bez zamahivanja i naginjanja. Napravite tri pokušaja po ruci uz kratak odmor i zabilježite najbolji. Koristite uvijek isti dinamometar i istu postavku raspona hvata — promjena uređaja mijenja broj više nego mjesec dana treninga.