Kalkulator kondicije

Kalkulator Yo-Yo testa isprekidanog oporavka

Pretvorite distancu sa Yo-Yo IR1 ili IR2 testa u VO₂ max — standardni aerobni terenski test za fudbal, ragbi i druge timske sportove. Besplatno, odmah i bez registracije.

Šta je Yo-Yo test isprekidanog oporavka?

Dvadesetometarske deonice trče se na signal koji se ubrzava kako test odmiče — ali uz deset sekundi laganog kasa za oporavak između svake. Taj oporavak je cela poenta. Zbog njega test liči na utakmicu, a ne na ravnomerno trčanje, i zato Yo-Yo rezultati prate trčanje visokog intenziteta u meču bolje nego neprekidan test. Rezultat je ukupna distanca koju ste prešli pre nego što ste dva puta zakasnili na signal.

Kako kalkulator radi

Bangsbo, Iaia i Krustrup (2008) objavili su pretvaranje distance u aerobni kapacitet. Za IR1, VO₂ max = distanca u metrima × 0,0084 + 36,4. Za IR2, VO₂ max = distanca × 0,0136 + 45,3. Obe su izvedene na sopstvenom protokolu i nisu zamenljive — provlačenje IR2 distance kroz IR1 jednačinu ozbiljno bi potcenilo jakog sportistu, pa ih ova stranica drži odvojeno.

Kako pravilno uraditi test

Obeležite 20 m za deonicu i 5 m iza startne linije za kas oporavka. Igrači na signal trče tamo i nazad, pa laganim kasom pređu traku za oporavak i vraćaju se na liniju za sledeću deonicu. Igrač je završio kada dva puta ne stigne do linije na vreme — jedan propust je opomena, a ne kraj. Testirajte celu ekipu na istoj podlozi i u istoj obući, jer trava, veštačka trava i sala ne daju istu distancu.

Koliko je tačan?

Kao procena VO₂ max je orijentaciona, a ne precizna — pretvaranje je populaciona regresija, a pojedinac može da bude sa bilo koje njene strane. Prava snaga mu je u ponovljenom merenju: isti igrač, ista podloga, šest nedelja kasnije, daje promenu u koju možete da verujete i po kojoj možete da radite. Motivacija ovde znači više nego kod neprekidnog testa, pa ga radite u grupi i sa štopericom, a ne sami.