Koja ste životinja u treningu?
Prijavi sePočni besplatno

Referentna tabela biciklizma

Tabela vati po kilogramu — FTP u W/kg po telesnoj težini

Vati po kilogramu na FTP-u za svaku kombinaciju snage praga od 100 do 450 W i telesne težine od 50 do 100 kg, a zatim Cogganove kategorije vozača za muškarce i za žene kao rasponi W/kg i FTP koji svaki raspon znači na 60, 70 i 80 kg.

W/kg na FTP-u po telesnoj težini

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Kategorije vozača — muškarci

KategorijaW/kg na FTP-uFTP na 60 kgFTP na 70 kgFTP na 80 kg
Svetska klasa≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Izuzetno5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Odlično4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Vrlo dobro3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Dobro3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Umereno2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Osrednje2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Netrenirano< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Kategorije vozača — žene

KategorijaW/kg na FTP-uFTP na 60 kgFTP na 70 kgFTP na 80 kg
Svetska klasa≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Izuzetno4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Odlično3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Vrlo dobro3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Dobro2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Umereno2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Osrednje1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Netrenirano< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Kako se čita tabela vati po kilogramu

Pronađite red svog FTP-a i kolonu svoje telesne težine; ćelija je vaš W/kg na pragu, a tabele kategorija pokazuju u koju zonu pada za muškarce ili za žene. Granice uzmite kao očitavanje, a ne kao pravilnik: različiti izvori objavljuju malo drugačije granice, tabela opisuje populaciju vozača a ne licencni standard, i nijedan savez ne dodeljuje takmičarsku kategoriju na osnovu cifre snage. Tabela ne govori ništa ni o brzini. W/kg odlučuje na usponima, gde podižete sebe protiv gravitacije; na ravnom odlučuju goli vati i aerodinamika, a dva vozača sa istim W/kg mogu biti minut udaljena na 40 km.

Kalkulator odnosa snage i težineUnesite težinu, FTP i po želji vrhove na 5 sekundi, 1 minut i 5 minuta da dobijete W/kg za svako trajanje i svoju kategoriju vozača.

Postoje dva načina da se ovaj broj pomeri, više vata ili manje mase, a trener će vam reći koji je vaš pre nego što napiše blok.

Koliko vati po kilogramu je dobro?

Na pragu, ispod 2,0 W/kg je netrenirano za muškarca i ispod 1,8 za ženu; 3,2 do 3,8 kod muškaraca i 2,8 do 3,3 kod žena je vozač u dobroj klupskoj formi; iznad 4,4 kod muškaraca i 3,9 kod žena je jak amaterski takmičar; a profesionalci sa velikih tura sede blizu 6 W/kg tokom sat vremena. Ženske zone su niže jer se razlikuje populacija na kojoj su izvedene, a ne zato što je fiziologija drugačija po prirodi.

Kako da pretvorim FTP u W/kg?

Podelite svoj FTP u vatima telesnom težinom u kilogramima: 300 W na 75 kg je 4,00 W/kg. Ako se merite u funtama, prvo podelite sa 2,2046. Mreža radi to deljenje za svaki korak od 25 W i 5 kg, pa možete da očitate i svoje susede.

Kondicija