Kalkulator kondicije
Kalkulator Balke testa na traci za trčanje
Procenite VO₂ max prema vremenu na Balke protokolu na traci — testu hodanja koji podiže samo nagib. Unesite ukupno vreme. Besplatno, odmah i bez registracije.
Test hodanja je prava polazna tačka — trener gradi odatle gde zaista jeste.
Šta je Balke test na traci za trčanje?
Balke i Ware (1959) drže traku na brzini hodanja i podižu samo nagib, korak po korak, dok više ne možete da nastavite. Pošto traka nikada ne pređe brzinu hoda, test se može dati ljudima koje bi test trčanja isključio — pacijentima u kardiološkoj rehabilitaciji, starijim osobama, svakome ko se pregleda, a ne trenira. Rezultat je prosto to koliko ste dugo izdržali.
Kako kalkulator radi
Dve jednačine, po jedna za svaku varijantu protokola. Muškarci hodaju na 3,3 mph, uz nagib koji u drugom minutu ide na 2 % i posle toga raste po jedan poen svakog minuta, što daje VO₂ max = 1,444 × minuti + 14,99. Žene hodaju na 3,0 mph, uz nagib koji raste 2,5 poena na svaka tri minuta, što daje VO₂ max = 1,38 × minuti + 5,22. Svaka linija je izvedena na svojoj varijanti, pa se vreme iz jedne nikada ne sme čitati na jednačini one druge.
Kako pravilno uraditi test
Podesite traku na brzinu koja odgovara varijanti i držite je tu ceo test — menja se samo nagib. Ne držite se za rukohvate: oslanjanje na njih skida stvaran deo vaše telesne težine i ozbiljno produžava vreme, i to je najčešći način da ovaj test da pogrešan odgovor. Stanite pri stvarnoj iscrpljenosti i obezbedite nadzor ako postoji bilo kakva kardiološka istorija.
Koliko je tačan?
Submaksimalni protokoli hodanja procenjuju, a ne mere, i standardna greška je nekoliko ml/kg/min na obe strane. Procena pretpostavlja da ste hodali do tačke na kojoj zaista niste mogli dalje; prekid ranije zato što je nagib bio neprijatan čita se kao slaba kondicija. Ima i plafon — utreniran trkač može veoma dugo da hoda uz strm nagib a da ne dosegne svoju granicu, pa mu više odgovara Bruce protokol ili test trčanja.