Kalkulator kondicije
Kalkulator zona pulsa
Izračunajte maksimalni puls i pet trenažnih zona prema godinama. Besplatno, odmah i bez registracije.
MAKSIMALNI PULS
190bpm
Tanaka procena: 187 bpm (208 − 0,7·godine)
Zona 1
Oporavak — vrlo lagano
95–114bpm
Zona 2
Lagano — aerobna baza
114–133bpm
Zona 3
Aerobno — tempo
133–152bpm
Zona 4
Prag — naporno
152–171bpm
Zona 5
Maksimalno — VO2/anaerobno
171–190bpm
Najveći deo izdržljivosti nastaje u Z2 — trener planira prema vašim zonama.
Šta su zone pulsa?
Zone dele trud u pet procentualnih pojaseva maksimalnog pulsa — od laganog oporavka (Z1) do maksimalnog truda (Z5). Prava zona čini trening delotvornim, a ne samo napornim.
Kako kalkulator radi
Maksimalni puls procenjujemo klasičnom formulom 220 − godine i preciznijom Tanaka formulom 208 − 0,7·godine. Zatim određujemo Z1 50–60 %, Z2 60–70 %, Z3 70–80 %, Z4 80–90 % i Z5 90–100 %.
Kako koristiti zone
Najvažnija je Z2: gradi najveći deo aerobne baze i obično je sporija nego što ljudi sami biraju. Rad na pragu i VO2 u Z4–Z5 razvija brzinu. Trener raspoređuje intenzitet kroz nedelju.