Kalkulator kondicije
Kalkulator zona pulsa
Izračunajte maksimalni puls i pet trenažnih zona prema godinama. Besplatno, odmah i bez registracije.
Sačuvaj ovaj rezultat testa — testiraj se ponovo za četiri nedelje i pogledaj trend.
Besplatno — bez kartice, 30 sekundi. Tvoj rezultat ide s tobom.
Šta su zone pulsa?
Zone dele trud u pet procentualnih pojaseva maksimalnog pulsa — od laganog oporavka (Z1) do maksimalnog truda (Z5). Prava zona čini trening delotvornim, a ne samo napornim.
Kako kalkulator radi
Maksimalni puls procenjujemo klasičnom formulom 220 − godine i preciznijom Tanaka formulom 208 − 0,7·godine. Zatim određujemo Z1 50–60 %, Z2 60–70 %, Z3 70–80 %, Z4 80–90 % i Z5 90–100 %.
Kako koristiti zone
Najvažnija je Z2: gradi najveći deo aerobne baze i obično je sporija nego što ljudi sami biraju. Rad na pragu i VO2 u Z4–Z5 razvija brzinu. Trener raspoređuje intenzitet kroz nedelju.