Kalkulator ishrane
Kalkulator proteina
Odredite dnevni cilj proteina prema težini i nameri — brojku koju mnogi ne dostignu. Besplatno, odmah i bez registracije.
Sačuvaj ove ciljeve — trener ih prilagođava kako se tvoja težina menja.
Besplatno — bez kartice, 30 sekundi. Tvoj rezultat ide s tobom.
Koliko vam proteina treba?
Potreba zavisi od težine i intenziteta treninga. U sedentarnom režimu dovoljno je oko 1,0 g/kg, dok rast mišića ili skidanje kilograma traže pre 2,0–2,2 g/kg. Više proteina u deficitu pomaže da se sačuvaju mišići.
Kako kalkulator radi
Težinu u kilogramima množimo koeficijentom prema cilju — od 1,0 u sedentarnom režimu do 2,2 pri skidanju kilograma — i zaokružujemo na cele grame. To je jednostavan i pouzdan način da se odredi dnevni minimum.
Kako dostići cilj
Izračunati broj je lako; redovno ga pojesti je teže. Rasporedite proteine po obrocima, birajte bogate izvore i beležite nedelju dana radi kalibracije. Trener sastavlja obroke koji odgovaraju i cilju i vašem ukusu.