Biciklistički kalkulator
TSS kalkulator — training stress score
Pretvorite trajanje vožnje, normalizovanu snagu i svoj FTP u Cogganov training stress score, zajedno sa faktorom intenziteta iza njega. Besplatno, odmah i bez registracije.
Nemate NP? Prosečna snaga je dovoljno blizu na ravnomernoj vožnji, a preniska na intervalnom treningu.
Oporavak je obično završen do sledećeg dana.
TSS jedne vožnje sam po sebi govori malo — trener prati kako se pomera nedeljni zbir.
Šta je TSS?
Training stress score je jedan broj Andrewa Coggana za to koliko vas je vožnja koštala; spaja koliko ste dugo vozili sa tim koliko je bilo teško u odnosu na vaš sopstveni prag. Jedan sat vožnje tačno na FTP-u po definiciji vredi 100 poena, što TSS čini samoskalirajućim: kako vam FTP raste, ista vožnja donosi manje poena, jer je vozaču kakav ste postali zaista lakša.
Kako kalkulator radi
TSS = (trajanje u sekundama × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, gde je faktor intenziteta IF normalizovana snaga podeljena FTP-om. Taj izraz se svodi na sati × IF² × 100, pa intenzitet ulazi dvaput, a trajanje jednom: dva sata pri IF 0,70 vrede 98 poena, a jedan sat pri IF 1,00 vredi 100. Zato je lagana vožnja toliko jeftina — prepolovite intenzitet i stres pada na četvrtinu.
Nedeljni TSS i kako izgledaju zbirovi
Pojedinačne vožnje čitaju se prema zonama zamora Allena i Coggana: ispod 150 sledećeg dana ste obično sveži, 150–300 ostavlja nešto taloga, 300–450 se oseti i posle dva dana, a iznad 450 oporavak se razvlači na nekoliko dana. Nedeljni zbir je broj koji zapravo oblikuje sezonu — otprilike 300–500 za vozača koji trenira nekoliko sati nedeljno, 500–700 za posvećenog amatera, 700–1000 za nekoga ko ozbiljno trkuje i preko 1000 za profesionalce. Nedeljni iznos podižite za oko 5–10 % odjednom i uzmite lakšu nedelju otprilike svaku četvrtu.
Gde TSS vara
Skor je slep za vrstu stresa koju je prebrojao. Tri stotine poena ravnomerne izdržljivosti i tri stotine poena VO₂ max intervala ostavljaju sasvim različite rupe, a TSS ih ne razlikuje. Nasleđuje i svaku grešku u vašem FTP-u: zastareo prag koji je 20 W prenizak naduvava svaku vožnju koju upišete. Testirajte se ponovo na svakih 6–8 nedelja, TSS koristite da vidite da li trend raste, stoji ili pada, a šta će biti sutra neka odluči sam trening, a ne broj.