Kalkulator snage

Tabela normi snage stiska šake po uzrastu i polu

Vidite gde vas očitavanje na dinamometru za stisak šake smešta u odnosu na norme odrasle populacije za vaš uzrast i pol. Besplatno, odmah i bez registracije.

Muško

Godine (20–99)	Ispod proseka (kg)	Ispod proseka (lb)	Prosečno (kg)	Prosečno (lb)	Iznad proseka (kg)	Iznad proseka (lb)
20–29	37,5	82,7	47	103,6	56,5	124,6
30–39	37,3	82,2	47	103,6	56,7	125
40–49	37,5	82,7	47	103,6	56,5	124,6
50–59	36,6	80,7	45	99,2	53,4	117,7
60–69	31,7	69,9	40	88,2	48,3	106,5
70–99	25,2	55,6	33	72,8	40,8	89,9

Žensko

Godine (20–99)	Ispod proseka (kg)	Ispod proseka (lb)	Prosečno (kg)	Prosečno (lb)	Iznad proseka (kg)	Iznad proseka (lb)
20–29	23	50,7	30	66,1	37	81,6
30–39	24,6	54,2	31	68,3	37,4	82,5
40–49	23,3	51,4	29	63,9	34,7	76,5
50–59	21,7	47,8	28	61,7	34,3	75,6
60–69	18,7	41,2	24	52,9	29,3	64,6
70–99	14,2	31,3	20	44,1	25,8	56,9

Šta percentil znači

Pedeseti percentil je sredina opšte populacije odraslih za vaš uzrast i pol — a ne sportski standard. Biti iznad njega nije ništa posebno za nekoga ko trenira. Važniji je smer kretanja: stisak je najjači između dvadesetih i četrdesetih i od tada slabi, a slab stisak kod starijih osoba dobro je potvrđen pokazatelj opšte mišićne funkcije i rizika od slabosti. Ako je vaš broj znatno ispod proseka grupe, to je razlog za trening, a ne dijagnoza.

Kalkulator snage stiska šakeVidite gde vas očitavanje na dinamometru za stisak šake smešta u odnosu na norme odrasle populacije za vaš uzrast i pol. Besplatno, odmah i bez registracije.

Stisak se trenira — trener može da ubaci nošenja i držanja u plan koji već radite.

Šta je merenje snage stiska?

Dinamometar za stisak šake meri koliku silu možete da razvijete jednom šakom, izraženu u kilogramima. Merenje traje nekoliko sekundi, ne zahteva zagrevanje i jedno je od najviše proučavanih pojedinačnih merenja u zdravlju odraslih — zato se u kliničkim procenama pojavljuje daleko češće nego bilo koje dizanje sa šipkom.

Kako pravilno meriti

Sedite sa laktom savijenim na oko 90 stepeni i priljubljenim uz telo, podlakticom u neutralnom položaju, i stisnite jako tri sekunde, bez zamaha i naginjanja. Uradite tri pokušaja po ruci uz kratak odmor i zabeležite najbolji. Koristite uvek isti dinamometar i isto podešenje razmaka hvata — promena uređaja menja broj više nego mesec dana treninga.