Referentna tabela fleksibilnosti
Norme pretklona u sedu prema uzrastu i polu
Kanadska CSEP referentna tabela za pretklon u sedu kod odraslih od 20 do 69 godina. Svi pragovi ispod važe za kutiju sa oznakom 26 cm u ravni stopala. To su referentne kategorije za ovaj test, a ne svetske norme ili predviđanje povreda.
Muškarci
| Uzrast | Slab (cm) | Osrednji (cm) | Dobar (cm) | Vrlo dobar (cm) | Odličan (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Žene
| Uzrast | Slab (cm) | Osrednji (cm) | Dobar (cm) | Vrlo dobar (cm) | Odličan (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Proveri skalu kutije pre čitanja tabele
Izaberi red za svoj uzrast i pol. Svaki interval uključuje donju, a isključuje gornju granicu. Ako kutija u ravni stopala pokazuje 23 cm, dodaj 3 cm svom rezultatu pre korišćenja ove tabele za 26 cm. Rezultat od 30 cm na kutiji sa 23 cm zato se poredi kao 33 cm. Kada porediš testove, koristi isti sistem skale kutije.
U razgovor o treningu uključi rezultat merenja i način izvođenja testa.
Odakle potiču ove norme?
Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP-PATH Resource Manual (2013), preneto u ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Ova stranica koristi iste pragove kao naš kalkulator pretklona u sedu. Ne primenjuje ih na decu, odrasle starije od 69 godina ili drugačiji postupak testiranja.
Da li nizak rezultat znači da ću se povrediti?
Ne. Pretklon u sedu objedinjuje fleksibilnost zadnje lože i donjeg dela leđa, a zavisi i od proporcija ruku i nogu. Jedna kategorija ne može da postavi dijagnozu ili predvidi povredu. Poredi ponovljena merenja u istim uslovima umesto da juriš kategoriju.