Besplatni alati
Fitnes kalkulatori
Besplatno, odmah i bez registracije. Izračunajte svoje brojeve i pustite AI trenera da ih pretvori u plan koji se menja svake nedelje.
Programi treninga6
Program treninga za celo telo →Tri treninga za celo telo nedeljno, sa svakim glavnim obrascem pokreta na svakom treningu. Najjednostavniji način da počnete da vežbate sa opterećenjem — i onaj koji u prvoj godini najbrže daje rezultate. Besplatno, bez registracije.Program treninga 5×5 →Dva treninga za celo telo koja se smenjuju, tri dana nedeljno, pet serija po pet ponavljanja u glavnim vežbama — uz malo povećanje težine na svakom treningu, sve dok telo može da prati. Besplatno, bez registracije.Upper / lower split →Četiri treninga nedeljno — svaka polovina tela radi dva puta, jednom teško i jednom lakše. Za većinu ljudi posle prve godine treninga ovo daje najviše rezultata po satu provedenom u teretani. Besplatno, bez registracije.Push / pull / legs program →Šest treninga nedeljno kroz dve rotacije — prva je usmerena na volumen, druga je teža — tako da svaka mišićna grupa radi dva puta u sedam dana. Namenjeno srednje iskusnim vežbačima koji mogu da se oporave od te učestalosti. Besplatno, bez registracije.Program talasaste progresije →Četiri dana za glavne vežbe nedeljno, a svaki je zasnovan na talasu procenata koji raste kroz četvoronedeljni ciklus i završava se serijom sa onoliko ponavljanja koliko još imate. Sporo, bez pompe i delotvorno godinama. Besplatno, bez registracije.Plan od hodanja do 5 km trčanja →Devet nedelja od hodanja do pet kilometara trčanja bez zaustavljanja. Tri treninga nedeljno sa naizmeničnim intervalima laganog trčanja i hodanja, uz sve više trčanja iz nedelje u nedelju dok hodanje potpuno ne nestane. Besplatno, bez registracije.
Kondicija43
Kalkulator zona pulsa →Izračunajte maksimalni puls i pet trenažnih zona prema godinama. Besplatno, odmah i bez registracije.VO₂ max kalkulator →Procenite aerobni kapacitet iz Kuperovog testa od 12 minuta — unesite samo istrčanu distancu. Besplatno i bez registracije.Kalkulator kardiorespiratorne kondicije →Uporedite procenu VO₂ max sa normama za uzrast i pol i vidite koliko vam nedostaje do sledećeg nivoa.MAF kalkulator pulsa →Izračunajte maksimalni aerobni puls po Mafetonu iz godina i trenažnog stanja i koristite pojas od 10 bpm za lagan aerobni trud.Kalkulator potrošenih kalorija →Procenite kalorije potrošene tokom aktivnosti prema intenzitetu, težini i trajanju. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator bip testa →Pretvorite rezultat šatl-ran testa na 20 m u procenu VO₂ max — unesite dostignuti nivo i deonicu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Bruce protokola →Procenite VO₂ max prema tome koliko ste izdržali na Bruce testu na traci za trčanje — unesite ukupno vreme, godine i pol. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Rockport testa hodanja →Procenite VO₂ max iz hodanja jedne milje — unesite težinu, godine, pol, vreme hodanja i puls na cilju. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Åstrandovog step testa →Procenite VO₂ max iz Åstrand–Ryhming step testa — pet minuta penjanja na stepenik, pa puls na kojem ste se ustalili. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Karvonenove formule →Izračunajte ciljni puls iz rezerve pulsa — Karvonen metod, koji uz maksimalni puls koristi i puls u mirovanju. Besplatno, odmah i bez registracije.FTP kalkulator i zone snage →Pretvorite test od 20 minuta ili ramp test u svoj FTP i sedam Cogganovih zona snage, uz vate po kilogramu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Wingate testa →Pretvorite tridesetosekundni napor do otkaza u vršnu snagu, srednju snagu i indeks zamora — apsolutno i po kilogramu. Besplatno, odmah i bez registracije.TSS kalkulator — training stress score →Pretvorite trajanje vožnje, normalizovanu snagu i svoj FTP u Cogganov training stress score, zajedno sa faktorom intenziteta iza njega. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator normalizovane snage →Unesite vožnju kao nekoliko blokova — minuti i prosečni vati za svaki — i dobijte normalizovanu snagu, faktor intenziteta i indeks varijabilnosti. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator odnosa snage i težine →Izračunajte vate po kilogramu na FTP-u, kao i na 5 sekundi, 1 minut i 5 minuta, i vidite u koju kategoriju vozača pada cifra sa praga. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Harvard step testa →Izračunajte indeks fizičke pripremljenosti iz Harvard step testa prema tome koliko ste dugo stepovali i koliko brzo vam se puls spustio. Duga i kratka forma, besplatno i bez registracije.Kalkulator Queens College step testa →Procenite VO₂ max iz Queens College step testa — tri minuta stepovanja, pa jedno petnaestosekundno brojanje pulsa. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator kritične plivačke brzine →Dva merenja na vreme, jedan pragovni tempo. Unesite maksimalnih 400 m i 200 m pa dobijte svoj CSS u sekundama na 100 — uz tempa oko kojih pišete serije. Besplatno, odmah i bez registracije.SWOLF kalkulator →Plivački golf: zaveslaji koje napravite po dužini bazena plus sekunde koje vam trebaju. Unesite jednu dužinu i dobijte skor sveden na bazene od 25 m, 50 m i 25 yd, tako da svuda znači isto. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator plivačke serije →Napišite trening u bazenu red po red — ponavljanja, distanca, stil, polazak — i dobijte ciljno vreme za svako ponavljanje, odmor koji ostaje unutar intervala i koliko cela serija košta na pejs satu. Svaki cilj izveden je iz vaše kritične plivačke brzine. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator sesijskog RPE — opterećenje, monotonija i naprezanje →Zapišite nedelju treninga sa trajanjem i ocenom od 1 do 10 koliko je koji bio težak. Tabela svaki trening izražava u Fosterovim proizvoljnim jedinicama, sabira nedelju dan po dan i povrh toga daje monotoniju i naprezanje. Svaki red možete da menjate. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator maksimalnog pulsa →Procenite maksimalni puls prema godinama kroz četiri objavljene jednačine — i vidite koliko udžbeničko 220 − godine odstupa od boljih. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator testa trčanja na 1,5 milju →Procenite VO₂ max iz trčanja na 1,5 milju (2,4 km) — aerobnog testa koji koristi većina prijemnih standarda u vojsci i policiji. Unesite svoje vreme. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Yo-Yo testa isprekidanog oporavka →Pretvorite distancu sa Yo-Yo IR1 ili IR2 testa u VO₂ max — standardni aerobni terenski test za fudbal, ragbi i druge timske sportove. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Balke testa na traci za trčanje →Procenite VO₂ max prema vremenu na Balke protokolu na traci — testu hodanja koji podiže samo nagib. Unesite ukupno vreme. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Kuperovog testa →Pretvorite distancu iz 12-minutnog trčanja u procenu VO₂ max i ocenu prema originalnoj Kuperovoj tabeli. Besplatno, odmah i bez registracije.Concept2 kalkulator tempa →Pretvorite bilo koju deonicu na ergometru u tempo na 500 m, vate i kalorije, pa pogledajte odgovarajuće vreme na svim standardnim distancama, uključujući prognozu za 2 km. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator HYROX vremena →Pretvorite ciljno vreme u plan tempa za svaku stanicu — tempo trčanja, vremenske okvire za stanice i ukupno prolazno vreme, uz uračunatu roxzone. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator kritične snage →Prilagodi dvoparametarski model kritične snage na osnovu dva maksimalna napora — dobićeš CP, W′ i celu krivu snage i trajanja. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator spavanja — vreme za spavanje i buđenje po ciklusima sna →Vratite se unazad od budilnika ili napred od jastuka, u celim ciklusima od 90 minuta — sa petnaest minuta koliko treba da zaspite koji su već uračunati. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator nedostatka sna →Upišite koliko ste stvarno spavali prethodnih nekoliko noći i koliki vam je noćni cilj. Stranica sabira zaostatak i kaže koliko traje da se on nadoknadi tempom koji možete da izdržite. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator hronotipa — rMEQ od pet pitanja →Odgovorite na pet pitanja i dobićete skraćeni skor jutarnjeg i večernjeg tipa, pojas u koji spada i položaj na skali od 4 do 25. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator HRV-a — rMSSD čitan prema sopstvenoj osnovnoj liniji →Unesite tri nedelje ili više dnevnih rMSSD merenja. Stranica uzima prosek poslednjih sedam dana i poredi ga sa prosekom i rasipanjem svega što mu prethodi, jer ne postoji populacijski broj sa kojim bi vredelo porediti vas. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator pulsa u mirovanju — vaša linija umesto tabele →Upišite nekoliko jutara pulsa u mirovanju pa poslednje merenje pročitajte prema sopstvenoj osnovnoj liniji, uz podatak gde pada u rasponu od 60 do 100 otkucaja kod odraslih. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator ortostatske probe →Izmerite puls dok ležite pa ponovo pošto ustanete i pročitajte porast prema objavljenom pragu posturalne tahikardije za vaše godine. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator krvnog pritiska — američka i evropska podela jedna pored druge →Unesite jedno merenje i pogledajte kako ga svrstavaju obe velike smernice, uz pulsni pritisak i srednji arterijski pritisak koje kategorija odbacuje. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator jet laga — dani i tempiranje svetla →Dobijte broj dana za privikavanje posle leta i raspored svetla koji odlučuje koliko će ih biti — kada tražiti jako svetlo, a kada držati mrak, po vremenu odredišta. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator natrijuma u znoju — gubitak po treningu →Pretvorite izmerenu stopu znojenja i nalaz testa znoja u natrijum koji izgubite tokom treninga — u miligramima, na sat i u gramima kuhinjske soli. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator saune — u koju grupu finske kohorte spadate →Unesite koliko često idete u saunu, koliko dugo i na kojoj temperaturi. Stranica kaže u koju bi vas grupu kuopijske kohortne studije uračunali — a ne šta bi trebalo da radite. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator ledene kupke — kada hladna voda pomaže, a kada vas košta →Odgovor zavisi od toga za šta trenirate i koliko je vremena prošlo od treninga, a ne od toga koliko je hladno i koliko dugo. Unesite oboje i stranica će reći u kom ste od ta dva slučaja. Besplatno, odmah i bez registracije.DOMS kalkulator — kada bol dostiže vrhunac i kada prolazi →Recite šta je trening obuhvatio i koliko je vremena prošlo, pa vidite kada bi bol trebalo da dostigne vrhunac, kada bi trebalo da prođe i da li ga učinak ponovljenog napora tupi. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator povratka trčanju — stepenice hodanja i trčanja →Dobijte naredni trening hodanja i trčanja posle povrede, uslovljen bolom koji je napravilo vaše poslednje trčanje i time kako je bilo sledećeg jutra. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator skora oporavka →Sastavite HRV, san i puls u mirovanju u jedan broj — i vidite tačno kako je izračunat, što vam sat neće pokazati. Besplatno, odmah i bez registracije.
Sastav tela27
Kalkulator telesnih masti →Procenite procenat masti pomoću krojačkog metra, bez kalipera, vage ili laboratorije. Metod američke mornarice. Besplatno i bez registracije.BMI kalkulator →Izračunajte indeks telesne mase i težinsku kategoriju na osnovu visine i težine. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator idealne težine →Izračunajte „idealnu“ težinu iz visine i pola pomoću Devine formule. To je orijentir, a ne cilj. Bez registracije.FFMI kalkulator →Indeks nemasne mase je alternativa BMI koja uzima mišiće u obzir. Unesite težinu, visinu i procenat masti i procenite mišićnu masu u odnosu na telo. Besplatno i bez registracije.Kalkulator sastava tela →Iz težine, visine i procenta telesnih masti izračunajte masnu i nemasnu masu, BMI, FFMI, normalizovani FFMI i FMI.Kalkulator nemasne telesne mase →Podelite težinu na nemasnu i masnu masu prema procentu telesnih masti. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator površine tela →Izračunajte površinu tela u kvadratnim metrima na osnovu visine i težine pomoću Mostellerove formule. Besplatno, odmah i bez registracije.Odnos struka i visine →Jednostavan pokazatelj stomačne masti, često korisniji od BMI: struk bi trebalo da bude manji od polovine visine. Besplatno i bez registracije.YMCA kalkulator telesnih masti →Procenite procenat telesnih masti iz dva broja: obima struka i težine. YMCA obimni metod. Besplatno, odmah i bez registracije.RFM kalkulator →Relativna masna masa — procenat telesnih masti samo iz visine i obima struka, validiran prema DXA merenjima. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator rekompozicije tela →Skidajte mast i gradite mišiće istovremeno. Dobijte realan mesečni tempo, vremenski plan i ciljeve kalorija i proteina koji podržavaju oboje. Besplatno, odmah i bez registracije.Jackson-Pollock kalkulator sa 3 mesta →Procenat telesnih masti iz tri merenja kaliperom i vaših godina — Jackson & Pollock metod sa tri mesta. Besplatno, odmah i bez registracije.Jackson-Pollock kalkulator sa 7 mesta →Procenat telesnih masti iz sedam merenja kaliperom i vaših godina — puna Jackson & Pollock metoda. Besplatno, odmah i bez registracije.Durnin & Womersley kalkulator →Procenat telesnih masti iz četiri kožna nabora na gornjem delu tela — metod Durnin & Womersley, objavljen 1974. i još uvek standard u kliničkoj praksi. Besplatno, odmah i bez registracije.ABSI kalkulator →A Body Shape Index — onaj deo obima struka koji BMI ne vidi, ocenjen prema populaciji kojoj pripadate. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator gustine tela →Pretvorite gustinu tela u procenat telesnih masti pomoću obe objavljene jednačine odjednom — Siri i Brožek, jedan pored drugog. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator mase skeletnih mišića →Procenite koliko je vašeg tela zaista mišić — a ne nemasna masa, koja broji i kosti i organe. Unesite visinu, težinu, godine i pol. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator odnosa struka i kukova →Podelite obim struka obimom kukova i pročitajte rezultat prema granicama SZO za abdominalnu gojaznost. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator telesne građe →Sitna, srednja ili krupna građa, iz obima ručnog zgloba i visine. Član koji svaka tabela idealne težine izostavlja. Besplatno, odmah i bez registracije.Ponderalni indeks — kalkulator →Težina podeljena visinom na treći stepen — indeks koji vas ne kažnjava zbog visine. Prikazan uz vaš BMI. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator korigovane telesne težine →Devine idealna telesna težina i korigovana težina izvedena iz nje. Unesite visinu i težinu. Besplatno, odmah i bez registracije.Indeks koničnosti — kalkulator →Koliko ste na sredini širi od valjka? Unesite struk, težinu i visinu — merenje kukova nije potrebno. Besplatno, odmah i bez registracije.Somatotip — kalkulator po Heath-Carteru →Vaš Heath-Carter somatotip — endomorfija, mezomorfija i ektomorfija kao tri broja, a ne jedna etiketa. Besplatno, odmah i bez registracije.Jackson-Pollock kalkulator sa 4 mesta →Telesne masti iz četiri kožna nabora — triceps, bok, trbuh i butina — po jednačini Jackson, Pollock i Ward za žene. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator azijskog BMI-ja (Azija-Pacifik) →BMI čitan prema azijsko-pacifičkim granicama SZO, gde prekomerna težina počinje na 23 umesto na 25 — prikazan uz međunarodnu tabelu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tačnosti merenja telesnih masti →Vaše očitavanje telesnih masti i greška koju metoda zaista nosi. Proverite može li vam taj broj reći ono što mislite da može. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator odnosa sedeće i stojeće visine →Koliko je vaše visine noga, a koliko trup — Cormic indeks i šta znači za vaš čučanj i mrtvo dizanje. Besplatno, odmah i bez registracije.
Ishrana14
TDEE kalkulator →Procenite dnevnu potrošnju kalorija — osnovu za održavanje, mršavljenje ili dobijanje mase. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator makronutrijenata →Podelite kalorijski cilj na proteine, ugljene hidrate i masti prema težini i cilju. Besplatno i bez registracije.Kalkulator makronutrijenata za bodibilding →Podesite kalorije i makronutrijente za skidanje kilograma, rekompoziciju, održavanje ili masu, uz visok cilj proteina i minimum masti.Kalkulator kalorijskog deficita →Saznajte koliko će trajati gubitak masti pri izabranom dnevnom deficitu i kakav nedeljni tempo to znači. Besplatno i bez registracije.Kalkulator mršavljenja →Procenite vreme do cilja pri izabranom deficitu i uporedite ga sa deficitom koji je potreban za željeni rok.Kalkulator proteina →Odredite dnevni cilj proteina prema težini i nameri — brojku koju mnogi ne dostignu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator unosa vode →Odredite osnovni dnevni cilj hidratacije prema težini — u litrima i šoljama. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator bazalnog metabolizma →Procenite kalorije koje trošite u potpunom mirovanju — donju granicu dnevne potrebe za energijom. Besplatno i bez registracije.Katch-McArdle kalkulator →Procenite bazalni metabolizam iz nemasne telesne mase umesto iz visine i težine — formula za one koji znaju svoj procenat telesnih masti. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator stope znojenja →Izmerite se pre i posle treninga da biste saznali koliko tečnosti zaista gubite na sat — i koliko treba da popijete tokom i posle. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator kreatina →Izračunajte dozu kreatin monohidrata prema telesnoj težini — punjenje ili održavanje — sa vremenskim planom za svaku varijantu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator zigzag kalorija →Napravite nedelju u kojoj prosek pogađa vaš cilj, a nijedan dan ne liči na drugi — veliki trenažni dani, mirni dani odmora i subota koju zaista možete pojesti. Menjajte tabelu i pratite kako se pomeraju nedeljni prosek i predviđena promena težine. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator cikliranja ugljenih hidrata →Opišite tri tipa dana — visok, srednji i nizak unos ugljenih hidrata — dodelite po jedan svakom danu u nedelji i dobijte celu tabelu u gramima: ugljeni hidrati, proteini, masti i kalorije po danu, plus koliko nedelja ispada ukupno. Svaki broj u tabeli može da se menja. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator reverzne dijete →Skidanje kilograma je gotovo. Ovde se gradi uspon nazad do održavanja, nedelju po nedelju: koliko kalorija jesti svake nedelje, kako makronutrijenti izgledaju dok rastu i koliko nedelja treba dok opet ne budete jeli normalno. Promenite četiri broja i tabela se ispisuje iznova. Besplatno, odmah i bez registracije.
Snaga11
Kalkulator maksimuma za jedno ponavljanje →Unesite nedavnu seriju i procenite 1RM, uz tačnu težinu za pojedinačne procente intenziteta. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tegova →Saznajte koje olimpijske tegove u kg treba staviti sa svake strane za ciljnu težinu. Besplatno, odmah i bez registracije.Wilks kalkulator →Ocenite powerlifting total u odnosu na telesnu težinu — Wilks (2020), DOTS i IPF GL poeni jedan pored drugog. Besplatno, odmah i bez registracije.RPE kalkulator →Pretvorite RPE i broj ponavljanja u procenat 1RM — i obrnuto. Unesite seriju koju ste zaista odradili i dobijte opterećenje za svaki drugi nivo truda. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator snage stiska šake →Vidite gde vas očitavanje na dinamometru za stisak šake smešta u odnosu na norme odrasle populacije za vaš uzrast i pol. Besplatno, odmah i bez registracije.DOTS kalkulator →Ocenite powerlifting total prema telesnoj težini pomoću DOTS-a — formule relativne snage na kojoj počiva većina saveza i onlajn rang-lista. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator IPF GL poena →Ocenite klasičan (bez opreme) total u IPF GL poenima (GOODLIFT) — formuli po kojoj Međunarodna powerlifting federacija rangira takmičare. Besplatno, odmah i bez registracije.Sinclair kalkulator →Uporedite total u olimpijskom dizanju tegova preko svih telesnih težina pomoću IWF Sinclair koeficijenta za ciklus 2025–2028. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator snage vertikalnog skoka →Pretvorite vertikalni skok u vate — vršnu i prosečnu anaerobnu snagu po Sayersovim jednačinama. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator zapreminskih orijentira →Ocenite svoje nedeljne teške serije prema MEV, MAV i MRV — orijentirima obima koje Mike Israetel i Renaissance Periodization objavljuju za svaku mišićnu grupu. Tabela se otvara na stvarnoj trenažnoj nedelji: promenite broj serija i vidite koji mišići dobijaju premalo rada, koji su u produktivnom rasponu, a koji su prešli granicu oporavka. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator vertikalnog skoka →Izmerite vertikalni skok testom dohvata ili vremenom leta i pogledajte gde se nalazi u standardnoj tabeli normi za vaš pol. Besplatno, odmah i bez registracije.
Trčanje12
Procena vremena na trci →Unesite poznat rezultat sa trke i procenite ciljno vreme i potreban tempo na drugim distancama. Besplatno i bez registracije.Kalkulator tempa →Unesite distancu i vreme pa izračunajte tempo po kilometru i po milji, kao i prosečnu brzinu. Besplatno i bez registracije.VDOT kalkulator →Unesite nedavnu trku i dobijte VDOT i pet trenažnih tempa Jacka Danielsa — lagani, maratonski, pragovski, intervalni i za ponavljanja. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator uzrasno korigovanog rezultata →Ocenite bilo koju drumsku trku prema WMA uzrasnim standardima (age grading). Unesite godine, pol, distancu i vreme i dobijte uzrasno korigovan procenat i vreme koje vredite u apsolutnoj kategoriji. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tempa na traci za trčanje →Pretvorite broj sa trake u tempo koji prepoznajete — km/h ili mph u min/km i min/milji — i vidite koliko vam nagib zaista vredi na ravnom putu. Besplatno, odmah i bez registracije.Yasso 800 kalkulator →Maratonski trening Barta Yassa u oba smera: pretvorite ciljno maratonsko vreme u ponavljanja na 800 m koja ga predviđaju ili pretvorite 800-ke koje već trčite u maratonsko vreme. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tempa prilagođenog nagibu →Koliko vaše trčanje uz brdo vredi na ravnom. Unesite tempo koji ste držali i nagib na kojem ste ga držali pa dobijte ekvivalentan tempo po ravnom — po kilometru i po milji. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator maratonskih međuvremena →Kompletna tabela tempa za vaše ciljno vreme — svaki kilometar i svaka milja, ravnomerno ili sa bržom drugom polovinom, sve do poslednjih metara do cilja. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator intervalnog treninga →Napišite trening na stazi red po red — ponavljanja, distanca, intenzitet, oporavak — i dobijte ciljno vreme za svako ponavljanje, ukupnu distancu i koliko će cela serija trajati. Tempo dolazi iz vašeg sopstvenog VDOT-a. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator taperinga pred trku →Isplanirajte poslednje nedelje pred trku: unesite svoj najveći nedeljni obim, izaberite koliko tapering traje i koliko obima otpada do dana trke, pa dobijte tabelu nedelju po nedelju — ciljni obim, procenat vrhunca, dugo trčanje i koliko teškog rada zadržati. Dodate li datum trke, svaka nedelja dobija svoje datume. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tempa po vrućini i vlazi →Prilagodi ciljni tempo uslovima pomoću tabele tačke rose — saznaj koliko da usporiš i kada je bolje promeniti trening. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator povećanja nedeljne kilometraže →Uporedite ovu nedelju sa prethodne četiri pomoću odnosa akutnog i hroničnog opterećenja (ACWR) i izračunajte bezbednu gornju granicu za sledeću nedelju prema pravilu od 10% i ACWR-u. Besplatno, odmah i bez registracije.