Besplatni alati
Fitnes kalkulatori
Besplatno, odmah i bez registracije. Izračunajte svoje brojeve i pustite AI trenera da ih pretvori u plan koji se menja svake nedelje.
Programi treninga17
Kalkulator 5/3/1 — isplanirajte ceo ciklus od 4 nedelje →Unesite svoju najbolju seriju za svaku vežbu i dobijate sve treninge jednog ciklusa 5/3/1, po sistemu Džima Vendlera: trenažne maksimume, težine zgodne za slaganje tegova za sve četiri nedelje, broj ponavljanja koji svaka AMRAP serija mora da premaši i brojke sledećeg ciklusa. Besplatno, odmah i bez registracije.Program treninga za celo telo →Tri treninga za celo telo nedeljno, sa svakim glavnim obrascem pokreta na svakom treningu. Najjednostavniji način da počnete da vežbate sa opterećenjem — i onaj koji u prvoj godini najbrže daje rezultate. Besplatno, bez registracije.Program treninga 5×5 →Dva treninga za celo telo koja se smenjuju, tri dana nedeljno, pet serija po pet ponavljanja u glavnim vežbama — uz malo povećanje težine na svakom treningu, sve dok telo može da prati. Besplatno, bez registracije.Upper / lower split →Četiri treninga nedeljno — svaka polovina tela radi dva puta, jednom teško i jednom lakše. Za većinu ljudi posle prve godine treninga ovo daje najviše rezultata po satu provedenom u teretani. Besplatno, bez registracije.Push / pull / legs program →Šest treninga nedeljno kroz dve rotacije — prva je usmerena na volumen, druga je teža — tako da svaka mišićna grupa radi dva puta u sedam dana. Namenjeno srednje iskusnim vežbačima koji mogu da se oporave od te učestalosti. Besplatno, bez registracije.Program talasaste progresije →Četiri dana za glavne vežbe nedeljno, a svaki je zasnovan na talasu procenata koji raste kroz četvoronedeljni ciklus i završava se serijom sa onoliko ponavljanja koliko još imate. Sporo, bez pompe i delotvorno godinama. Besplatno, bez registracije.Plan od hodanja do 5 km trčanja →Devet nedelja od hodanja do pet kilometara trčanja bez zaustavljanja. Tri treninga nedeljno sa naizmeničnim intervalima laganog trčanja i hodanja, uz sve više trčanja iz nedelje u nedelju dok hodanje potpuno ne nestane. Besplatno, bez registracije.Osmonedeljni program specijalizacije za benč pres sa kalkulatorom težina →Tri benč treninga nedeljno: jedan težak dan, jedan dan obima i jedan dan brzine, dok čučanj i mrtvo dizanje ostaju na nivou održavanja.Klasičan četvorodnevni split po mišićnim grupama za osam nedelja →Klasičan osmonedeljni split po mišićnim grupama: grudi i triceps, leđa i biceps, ramena i ruke, pa noge, uz tri dana oporavka oko rada.Osmonedeljni plan treninga za 10 km za početnike →Osmonedeljni put do 10 km sa četiri dana treninga: lagano trčanje, jedan intervalni trening, postepeno duže trčanje i unakrsni trening sa malim udarnim opterećenjem.Osmonedeljni plan treninga za 5 km do bržeg vremena →Već trčite 5 km? Ova četvorodnevna nedelja spaja intervale, tempo trčanje, lagano trčanje i duže trčanje da istu dužinu pređete brže.Dvanaestonedeljni plan treninga za polumaraton za srednji nivo →Četvorodnevni plan za srednji nivo sa laganim, tempo, intervalnim i dugim trčanjima, koji dugo trčanje podiže do 18 km pre trkačke nedelje.Šesnaestonedeljni plan za maraton ispod 4:00 →Trenirajte za maraton ispod 4:00 sa četiri trčanja nedeljno, uključujući rad na potrebnom trkačkom tempu 5:41/km i duga trčanja do 30 km.Isplanirajte trening, hidrataciju i proteine u odnosu na post →Unesite današnja vremena završetka sehura i iftara. Dobićete tri izvodljiva termina za trening, raspored tečnosti i proteina tokom vremena za jelo i četvoronedeljno povećavanje opterećenja zasnovano na objavljenim smernicama sportske medicine.Kalkulator inventara opreme i izvodljivosti programa →Proverite opremu koju imate i dostupne dane za trening da biste videli koji FitnessGrid programi mogu da se rade kako su napisani, koji zahtevaju navedenu zamenu, a kojima oprema i dalje nedostaje.Graditelj niza fitnes navika sa minimalnim verzijama →Uparite do tri rutine koje već radite sa malim fitnes navikama, a zatim zadržite minimalnu verziju za dane kada se puna radnja ne uklapa.Generator programa treninga — cela nedelja prema vašim danima, nivou i opremi →Izaberite koliko dana možete da trenirate, svoje iskustvo, cilj i ono čime raspolažete. Generator razloži celu nedelju — vežbe, serije, ponavljanja i napor — koju možete da odštampate ili odmah stavite na svoju mrežu. Besplatno, bez registracije.
Kondicija64
Kalkulator zona pulsa →Izračunajte maksimalni puls i pet trenažnih zona prema godinama. Besplatno, odmah i bez registracije.VO₂ max kalkulator →Procenite aerobni kapacitet iz Kuperovog testa od 12 minuta — unesite samo istrčanu distancu. Besplatno i bez registracije.Kalkulator kardiorespiratorne kondicije →Uporedite procenu VO₂ max sa normama za uzrast i pol i vidite koliko vam nedostaje do sledećeg nivoa.MAF kalkulator pulsa →Izračunajte maksimalni aerobni puls po Mafetonu iz godina i trenažnog stanja i koristite pojas od 10 bpm za lagan aerobni trud.Kalkulator potrošenih kalorija →Procenite kalorije potrošene tokom aktivnosti prema intenzitetu, težini i trajanju. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator bip testa →Pretvorite rezultat šatl-ran testa na 20 m u procenu VO₂ max — unesite dostignuti nivo i deonicu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Bruce protokola →Procenite VO₂ max prema tome koliko ste izdržali na Bruce testu na traci za trčanje — unesite ukupno vreme, godine i pol. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Rockport testa hodanja →Procenite VO₂ max iz hodanja jedne milje — unesite težinu, godine, pol, vreme hodanja i puls na cilju. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Åstrandovog step testa →Procenite VO₂ max iz Åstrand–Ryhming step testa — pet minuta penjanja na stepenik, pa puls na kojem ste se ustalili. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator kondicione starosti — iz VO₂ max koji već imate →Unesite VO₂ max i kalkulator pronalazi godine u kojima je ta vrednost populacioni medijan za vaš pol. Reč je o očitavanju sa referentne krive, a ne o upitniku bez testa koji koristi većina kalkulatora kondicione starosti — pročitajte niže, jer ta razlika je važna. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator fenotipske starosti (Levinova jednačina) →Unesite devet vrednosti iz standardne analize krvi i svoje godine da dobijete fenotipsku starost po Levin. Izaberite jedinicu u kojoj je svaki analit izdat — naročito za C-reaktivni protein, gde jednačina traži mg/dL, a većina laboratorija štampa mg/L. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator percentila VO₂ max →Uporedite VO₂ max sa normama Cooper Institute / ACSM za vaš uzrast i pol. Odgovor je opseg između dve objavljene granične tačke, a ne jedan percentil — izvor objavljuje četiri tačke i ništa između njih. Besplatno, odmah, bez registracije.Snaga stiska i dugovečnost — šta je PURE zaista pokazao →Uporedite očitavanje dinamometra za stisak šake sa prosekom populacije za vaš uzrast i pol, a zatim pročitajte veze koje je studija PURE objavila na svakih 5 kg stiska. Stranica prenosi brojeve iz studije; ne pretvara ih u lični rizik. Besplatno, odmah i bez registracije.Test stajanja na jednoj nozi od 10 sekundi — kako stojite u odnosu na svoju uzrasnu grupu →Unesite koliko dugo ste izdržali stajanje na jednoj nozi i svoje godine. Stranica vam kaže da li ste prešli deset sekundi koje je testirala Araužova studija i koliki deo vaše uzrasne grupe od pet godina to nije mogao. Godine ravnoteže ne vraća — pogledajte niže, jer upravo je to odsustvo poenta. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator pretklona u sedu (sit and reach) →Uporedite izmereni pretklon trupa sa kanadskim CSEP normama za vaš uzrast i pol. Stranica pita koju ste kutiju koristili, jer se dve uobičajene skale razlikuju za tri centimetra, a to je dovoljno da vam promeni kategoriju. Besplatno, odmah i bez registracije.Složeni percentil kondicije — indeks ovog sajta, sa otvorenim računom →Unesite podskorove koje već imate — kardio, stisak, gipkost — a stranica ih usrednjava po objavljenim ponderima da ih vidite na jednoj osi. To je sopstveni složeni pokazatelj ovog sajta, a ne validiran indeks, i svaki korak zbira je ispisan. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Karvonenove formule →Izračunajte ciljni puls iz rezerve pulsa — Karvonen metod, koji uz maksimalni puls koristi i puls u mirovanju. Besplatno, odmah i bez registracije.FTP kalkulator i zone snage →Pretvorite test od 20 minuta ili ramp test u svoj FTP i sedam Cogganovih zona snage, uz vate po kilogramu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Wingate testa →Pretvorite tridesetosekundni napor do otkaza u vršnu snagu, srednju snagu i indeks zamora — apsolutno i po kilogramu. Besplatno, odmah i bez registracije.TSS kalkulator — training stress score →Pretvorite trajanje vožnje, normalizovanu snagu i svoj FTP u Cogganov training stress score, zajedno sa faktorom intenziteta iza njega. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator normalizovane snage →Unesite vožnju kao nekoliko blokova — minuti i prosečni vati za svaki — i dobijte normalizovanu snagu, faktor intenziteta i indeks varijabilnosti. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator odnosa snage i težine →Izračunajte vate po kilogramu na FTP-u, kao i na 5 sekundi, 1 minut i 5 minuta, i vidite u koju kategoriju vozača pada cifra sa praga. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Harvard step testa →Izračunajte indeks fizičke pripremljenosti iz Harvard step testa prema tome koliko ste dugo stepovali i koliko brzo vam se puls spustio. Duga i kratka forma, besplatno i bez registracije.Kalkulator Queens College step testa →Procenite VO₂ max iz Queens College step testa — tri minuta stepovanja, pa jedno petnaestosekundno brojanje pulsa. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator kritične plivačke brzine →Dva merenja na vreme, jedan pragovni tempo. Unesite maksimalnih 400 m i 200 m pa dobijte svoj CSS u sekundama na 100 — uz tempa oko kojih pišete serije. Besplatno, odmah i bez registracije.SWOLF kalkulator →Plivački golf: zaveslaji koje napravite po dužini bazena plus sekunde koje vam trebaju. Unesite jednu dužinu i dobijte skor sveden na bazene od 25 m, 50 m i 25 yd, tako da svuda znači isto. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator plivačke serije →Napišite trening u bazenu red po red — ponavljanja, distanca, stil, polazak — i dobijte ciljno vreme za svako ponavljanje, odmor koji ostaje unutar intervala i koliko cela serija košta na pejs satu. Svaki cilj izveden je iz vaše kritične plivačke brzine. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator sesijskog RPE — opterećenje, monotonija i naprezanje →Zapišite nedelju treninga sa trajanjem i ocenom od 1 do 10 koliko je koji bio težak. Tabela svaki trening izražava u Fosterovim proizvoljnim jedinicama, sabira nedelju dan po dan i povrh toga daje monotoniju i naprezanje. Svaki red možete da menjate. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator maksimalnog pulsa →Procenite maksimalni puls prema godinama kroz četiri objavljene jednačine — i vidite koliko udžbeničko 220 − godine odstupa od boljih. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator testa trčanja na 1,5 milju →Procenite VO₂ max iz trčanja na 1,5 milju (2,4 km) — aerobnog testa koji koristi većina prijemnih standarda u vojsci i policiji. Unesite svoje vreme. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Yo-Yo testa isprekidanog oporavka →Pretvorite distancu sa Yo-Yo IR1 ili IR2 testa u VO₂ max — standardni aerobni terenski test za fudbal, ragbi i druge timske sportove. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Balke testa na traci za trčanje →Procenite VO₂ max prema vremenu na Balke protokolu na traci — testu hodanja koji podiže samo nagib. Unesite ukupno vreme. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Kuperovog testa →Pretvorite distancu iz 12-minutnog trčanja u procenu VO₂ max i ocenu prema originalnoj Kuperovoj tabeli. Besplatno, odmah i bez registracije.Concept2 kalkulator tempa →Pretvorite bilo koju deonicu na ergometru u tempo na 500 m, vate i kalorije, pa pogledajte odgovarajuće vreme na svim standardnim distancama, uključujući prognozu za 2 km. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator HYROX vremena →Pretvorite ciljno vreme u plan tempa za svaku stanicu — tempo trčanja, vremenske okvire za stanice i ukupno prolazno vreme, uz uračunatu roxzone. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator kritične snage →Prilagodi dvoparametarski model kritične snage na osnovu dva maksimalna napora — dobićeš CP, W′ i celu krivu snage i trajanja. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator spavanja — vreme za spavanje i buđenje po ciklusima sna →Vratite se unazad od budilnika ili napred od jastuka, u celim ciklusima od 90 minuta — sa petnaest minuta koliko treba da zaspite koji su već uračunati. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator nedostatka sna →Upišite koliko ste stvarno spavali prethodnih nekoliko noći i koliki vam je noćni cilj. Stranica sabira zaostatak i kaže koliko traje da se on nadoknadi tempom koji možete da izdržite. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator hronotipa — rMEQ od pet pitanja →Odgovorite na pet pitanja i dobićete skraćeni skor jutarnjeg i večernjeg tipa, pojas u koji spada i položaj na skali od 4 do 25. Besplatno, odmah i bez registracije.Koja ste životinja u treningu? →Dvadeset pitanja, četiri osobine, šesnaest životinja. Saznajte da li ste Gepard koji tri nedelje trenira sjajno pa nestane, ili Kornjača koja je nečujno nadživela sve ostale. Besplatno, odmah, bez registracije — ceo rezultat je na ovoj stranici.Kalkulator HRV-a — rMSSD čitan prema sopstvenoj osnovnoj liniji →Unesite tri nedelje ili više dnevnih rMSSD merenja. Stranica uzima prosek poslednjih sedam dana i poredi ga sa prosekom i rasipanjem svega što mu prethodi, jer ne postoji populacijski broj sa kojim bi vredelo porediti vas. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator pulsa u mirovanju — vaša linija umesto tabele →Upišite nekoliko jutara pulsa u mirovanju pa poslednje merenje pročitajte prema sopstvenoj osnovnoj liniji, uz podatak gde pada u rasponu od 60 do 100 otkucaja kod odraslih. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator ortostatske probe →Izmerite puls dok ležite pa ponovo pošto ustanete i pročitajte porast prema objavljenom pragu posturalne tahikardije za vaše godine. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator krvnog pritiska — američka i evropska podela jedna pored druge →Unesite jedno merenje i pogledajte kako ga svrstavaju obe velike smernice, uz pulsni pritisak i srednji arterijski pritisak koje kategorija odbacuje. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator jet laga — dani i tempiranje svetla →Dobijte broj dana za privikavanje posle leta i raspored svetla koji odlučuje koliko će ih biti — kada tražiti jako svetlo, a kada držati mrak, po vremenu odredišta. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator natrijuma u znoju — gubitak po treningu →Pretvorite izmerenu stopu znojenja i nalaz testa znoja u natrijum koji izgubite tokom treninga — u miligramima, na sat i u gramima kuhinjske soli. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator saune — u koju grupu finske kohorte spadate →Unesite koliko često idete u saunu, koliko dugo i na kojoj temperaturi. Stranica kaže u koju bi vas grupu kuopijske kohortne studije uračunali — a ne šta bi trebalo da radite. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator ledene kupke — kada hladna voda pomaže, a kada vas košta →Odgovor zavisi od toga za šta trenirate i koliko je vremena prošlo od treninga, a ne od toga koliko je hladno i koliko dugo. Unesite oboje i stranica će reći u kom ste od ta dva slučaja. Besplatno, odmah i bez registracije.DOMS kalkulator — kada bol dostiže vrhunac i kada prolazi →Recite šta je trening obuhvatio i koliko je vremena prošlo, pa vidite kada bi bol trebalo da dostigne vrhunac, kada bi trebalo da prođe i da li ga učinak ponovljenog napora tupi. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator povratka trčanju — stepenice hodanja i trčanja →Dobijte naredni trening hodanja i trčanja posle povrede, uslovljen bolom koji je napravilo vaše poslednje trčanje i time kako je bilo sledećeg jutra. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator skora oporavka →Sastavite HRV, san i puls u mirovanju u jedan broj — i vidite tačno kako je izračunat, što vam sat neće pokazati. Besplatno, odmah i bez registracije.Tabela nivoa i brzina u bip testu →Nivo 1 se trči na 8,0 km/h, nivo 2 skače na 9,0 km/h, a svaki naredni dodaje po 0,5 km/h. Prelazak svih 21 nivoa znači 247 deonica i 4.940 m trčanja.Test testosterona — ADAM upitnik i faktori životnog stila →Popunite objavljeni ADAM upitnik od deset pitanja, a zatim odvojite simptome od četiri faktora životnog stila o kojima možete da razgovarate ili na kojima možete da radite.Test spremnosti za trening — Hooper indeks od 4 stavke →Ocenite san, stres, umor i bol u mišićima od 1 do 7 za Hooper zbir od 4 do 28, a zatim po želji uporedite puls u mirovanju sa svojom osnovnom linijom.Test rizika od pretreniranosti — osam konsenzusnih signala →Proverite duži pad forme, simptome oporavka, bolesti i skorašnje promene opterećenja u odnosu na otvoreno pravilo izvedeno iz konsenzusa ECSS i ACSM.Maksimalni puls po godinama — tabela za muškarce i žene →Maksimalni puls procenjen prema godinama, od 18. do 80. godine, kroz četiri objavljene jednačine, zajedno sa zonama pulsa koje iz svakog maksimuma slede. Zone pročitajte pravo iz svog reda, a kada je zaista bitno, izmerite svoj stvarni maksimum na terenu.Tabela Kuperovog testa — norme trčanja na 12 minuta po uzrastu i polu, sa tempom i VO₂ max →Kuperove distance na dvanaestominutnom trčanju za svaku uzrasnu grupu od 13 godina naviše, za muškarce i za žene, plus tabela ravnomernog tempa koja ciljanu distancu pretvara u vreme kruga od 400 m, tempo po kilometru i VO₂ max koji iz nje sledi.Tabela VO₂ max po uzrastu i polu — norme u ml/kg/min →Norme Cooper Institute koje koristi ACSM, razložene u opsege za svaku uzrasnu grupu od 20 do 79 godina: šta se računa kao slabo, prihvatljivo, dobro, odlično i vrhunsko kod muškaraca i kod žena, plus procenjeni prosek za svaki uzrast.SWOLF tabela — skor po zaveslajima i sekundama po dužini →SWOLF je zbir zaveslaja i sekundi za jednu dužinu. Tabele daju skor za svaku kombinaciju u bazenu od 25 m i od 50 m, a zatim nivoe za kraul sa granicama navedenim za svaku dužinu bazena, tako da se skor sa 50 m ili 25 yd čita bez ručnog svođenja.Tabela Yo-Yo testa — distanca IR1 i IR2 u VO₂ max →Svaka distanca Yo-Yo testa isprekidanog oporavka pretvorena u procenu VO₂ max: IR1 od 400 do 4.000 m i IR2 od 200 do 2.200 m, u koracima od 80 m, sa ocenom kondicije koju taj VO₂ max donosi muškarcu i ženi u dvadesetim.Tabela vati po kilogramu — FTP u W/kg po telesnoj težini →Vati po kilogramu na FTP-u za svaku kombinaciju snage praga od 100 do 450 W i telesne težine od 50 do 100 kg, a zatim Cogganove kategorije vozača za muškarce i za žene kao rasponi W/kg i FTP koji svaki raspon znači na 60, 70 i 80 kg.Kalkulator tempa plivanja →Izračunaj tempo na 100 metara ili jardi iz izmerenog vremena plivanja. Ili izaberi ciljni tempo da saznaš završno vreme ili dužinu deonice. Broj dužina bazena i prolazna vremena pri ravnomernom tempu pomoći će ti na sledećem treningu.Norme pretklona u sedu prema uzrastu i polu →Kanadska CSEP referentna tabela za pretklon u sedu kod odraslih od 20 do 69 godina. Svi pragovi ispod važe za kutiju sa oznakom 26 cm u ravni stopala. To su referentne kategorije za ovaj test, a ne svetske norme ili predviđanje povreda.MET vrednosti prema aktivnosti i intenzitetu →Izbor iz Zbornika fizičkih aktivnosti za odrasle iz 2024. godine. Izaberi odgovarajuću aktivnost i napor, pa pošalji njenu MET vrednost u kalkulator potrošenih kalorija. Izvorne šifre omogućavaju proveru originalnog unosa.
Sastav tela29
Kalkulator telesnih masti →Procenite procenat masti pomoću krojačkog metra, bez kalipera, vage ili laboratorije. Metod američke mornarice. Besplatno i bez registracije.BMI kalkulator →Izračunajte indeks telesne mase i težinsku kategoriju na osnovu visine i težine. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator idealne težine →Izračunajte „idealnu“ težinu iz visine i pola pomoću Devine formule. To je orijentir, a ne cilj. Bez registracije.FFMI kalkulator →Indeks nemasne mase je alternativa BMI koja uzima mišiće u obzir. Unesite težinu, visinu i procenat masti i procenite mišićnu masu u odnosu na telo. Besplatno i bez registracije.Kalkulator sastava tela →Iz težine, visine i procenta telesnih masti izračunajte masnu i nemasnu masu, BMI, FFMI, normalizovani FFMI i FMI.Kalkulator nemasne telesne mase →Podelite težinu na nemasnu i masnu masu prema procentu telesnih masti. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator površine tela →Izračunajte površinu tela u kvadratnim metrima na osnovu visine i težine pomoću Mostellerove formule. Besplatno, odmah i bez registracije.Odnos struka i visine →Jednostavan pokazatelj stomačne masti, često korisniji od BMI: struk bi trebalo da bude manji od polovine visine. Besplatno i bez registracije.YMCA kalkulator telesnih masti →Procenite procenat telesnih masti iz dva broja: obima struka i težine. YMCA obimni metod. Besplatno, odmah i bez registracije.RFM kalkulator →Relativna masna masa — procenat telesnih masti samo iz visine i obima struka, validiran prema DXA merenjima. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator rekompozicije tela →Skidajte mast i gradite mišiće istovremeno. Dobijte realan mesečni tempo, vremenski plan i ciljeve kalorija i proteina koji podržavaju oboje. Besplatno, odmah i bez registracije.Jackson-Pollock kalkulator sa 3 mesta →Procenat telesnih masti iz tri merenja kaliperom i vaših godina — Jackson & Pollock metod sa tri mesta. Besplatno, odmah i bez registracije.Jackson-Pollock kalkulator sa 7 mesta →Procenat telesnih masti iz sedam merenja kaliperom i vaših godina — puna Jackson & Pollock metoda. Besplatno, odmah i bez registracije.Durnin & Womersley kalkulator →Procenat telesnih masti iz četiri kožna nabora na gornjem delu tela — metod Durnin & Womersley, objavljen 1974. i još uvek standard u kliničkoj praksi. Besplatno, odmah i bez registracije.ABSI kalkulator →A Body Shape Index — onaj deo obima struka koji BMI ne vidi, ocenjen prema populaciji kojoj pripadate. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator gustine tela →Pretvorite gustinu tela u procenat telesnih masti pomoću obe objavljene jednačine odjednom — Siri i Brožek, jedan pored drugog. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator mase skeletnih mišića →Procenite koliko je vašeg tela zaista mišić — a ne nemasna masa, koja broji i kosti i organe. Unesite visinu, težinu, godine i pol. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator odnosa struka i kukova →Podelite obim struka obimom kukova i pročitajte rezultat prema granicama SZO za abdominalnu gojaznost. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator telesne građe →Sitna, srednja ili krupna građa, iz obima ručnog zgloba i visine. Član koji svaka tabela idealne težine izostavlja. Besplatno, odmah i bez registracije.Ponderalni indeks — kalkulator →Težina podeljena visinom na treći stepen — indeks koji vas ne kažnjava zbog visine. Prikazan uz vaš BMI. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator korigovane telesne težine →Devine idealna telesna težina i korigovana težina izvedena iz nje. Unesite visinu i težinu. Besplatno, odmah i bez registracije.Indeks koničnosti — kalkulator →Koliko ste na sredini širi od valjka? Unesite struk, težinu i visinu — merenje kukova nije potrebno. Besplatno, odmah i bez registracije.Somatotip — kalkulator po Heath-Carteru →Vaš Heath-Carter somatotip — endomorfija, mezomorfija i ektomorfija kao tri broja, a ne jedna etiketa. Besplatno, odmah i bez registracije.Jackson-Pollock kalkulator sa 4 mesta →Telesne masti iz četiri kožna nabora — triceps, bok, trbuh i butina — po jednačini Jackson, Pollock i Ward za žene. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator azijskog BMI-ja (Azija-Pacifik) →BMI čitan prema azijsko-pacifičkim granicama SZO, gde prekomerna težina počinje na 23 umesto na 25 — prikazan uz međunarodnu tabelu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tačnosti merenja telesnih masti →Vaše očitavanje telesnih masti i greška koju metoda zaista nosi. Proverite može li vam taj broj reći ono što mislite da može. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator odnosa sedeće i stojeće visine →Koliko je vaše visine noga, a koliko trup — Cormic indeks i šta znači za vaš čučanj i mrtvo dizanje. Besplatno, odmah i bez registracije.Tabela FFMI za muškarce i žene →Formula je ista za muškarce i žene, ali se tumačenje razlikuje zbog prosečne nemasne mase. Tabelu shvatite kao opšte uputstvo. Korisnije je pratiti sopstveni normalizovani FFMI istom metodom.Како читати резултате ваге за састав тела →Унесите вредности из Tanita, Omron или InBody извештаја и сазнајте значење, објављени опсег произвођача и разуман следећи корак.
Ishrana14
TDEE kalkulator →Procenite dnevnu potrošnju kalorija — osnovu za održavanje, mršavljenje ili dobijanje mase. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator makronutrijenata →Podelite kalorijski cilj na proteine, ugljene hidrate i masti prema težini i cilju. Besplatno i bez registracije.Kalkulator makronutrijenata za bodibilding →Podesite kalorije i makronutrijente za skidanje kilograma, rekompoziciju, održavanje ili masu, uz visok cilj proteina i minimum masti.Kalkulator kalorijskog deficita →Saznajte koliko će trajati gubitak masti pri izabranom dnevnom deficitu i kakav nedeljni tempo to znači. Besplatno i bez registracije.Kalkulator mršavljenja →Procenite vreme do cilja pri izabranom deficitu i uporedite ga sa deficitom koji je potreban za željeni rok.Kalkulator proteina →Odredite dnevni cilj proteina prema težini i nameri — brojku koju mnogi ne dostignu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator unosa vode →Odredite osnovni dnevni cilj hidratacije prema težini — u litrima i šoljama. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator bazalnog metabolizma →Procenite kalorije koje trošite u potpunom mirovanju — donju granicu dnevne potrebe za energijom. Besplatno i bez registracije.Katch-McArdle kalkulator →Procenite bazalni metabolizam iz nemasne telesne mase umesto iz visine i težine — formula za one koji znaju svoj procenat telesnih masti. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator stope znojenja →Izmerite se pre i posle treninga da biste saznali koliko tečnosti zaista gubite na sat — i koliko treba da popijete tokom i posle. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator kreatina →Izračunajte dozu kreatin monohidrata prema telesnoj težini — punjenje ili održavanje — sa vremenskim planom za svaku varijantu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator zigzag kalorija →Napravite nedelju u kojoj prosek pogađa vaš cilj, a nijedan dan ne liči na drugi — veliki trenažni dani, mirni dani odmora i subota koju zaista možete pojesti. Menjajte tabelu i pratite kako se pomeraju nedeljni prosek i predviđena promena težine. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator cikliranja ugljenih hidrata →Opišite tri tipa dana — visok, srednji i nizak unos ugljenih hidrata — dodelite po jedan svakom danu u nedelji i dobijte celu tabelu u gramima: ugljeni hidrati, proteini, masti i kalorije po danu, plus koliko nedelja ispada ukupno. Svaki broj u tabeli može da se menja. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator reverzne dijete →Skidanje kilograma je gotovo. Ovde se gradi uspon nazad do održavanja, nedelju po nedelju: koliko kalorija jesti svake nedelje, kako makronutrijenti izgledaju dok rastu i koliko nedelja treba dok opet ne budete jeli normalno. Promenite četiri broja i tabela se ispisuje iznova. Besplatno, odmah i bez registracije.
Snaga28
Kalkulator maksimuma za jedno ponavljanje →Unesite nedavnu seriju i procenite 1RM, uz tačnu težinu za pojedinačne procente intenziteta. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tegova →Saznajte koje olimpijske tegove u kg treba staviti sa svake strane za ciljnu težinu. Besplatno, odmah i bez registracije.Wilks kalkulator →Ocenite powerlifting total u odnosu na telesnu težinu — Wilks (2020), DOTS i IPF GL poeni jedan pored drugog. Besplatno, odmah i bez registracije.RPE kalkulator →Pretvorite RPE i broj ponavljanja u procenat 1RM — i obrnuto. Unesite seriju koju ste zaista odradili i dobijte opterećenje za svaki drugi nivo truda. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator snage stiska šake →Vidite gde vas očitavanje na dinamometru za stisak šake smešta u odnosu na norme odrasle populacije za vaš uzrast i pol. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator standarda snage →Unesite svoju najbolju seriju u čučnju, benč presu, mrtvom dizanju ili potisku iznad glave i vidite svoj nivo — od netreniranog do elite — sa tačnim ciljem u kilogramima za svaki nivo pri vašoj telesnoj težini. Besplatno, odmah i bez registracije.DOTS kalkulator →Ocenite powerlifting total prema telesnoj težini pomoću DOTS-a — formule relativne snage na kojoj počiva većina saveza i onlajn rang-lista. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator IPF GL poena →Ocenite klasičan (bez opreme) total u IPF GL poenima (GOODLIFT) — formuli po kojoj Međunarodna powerlifting federacija rangira takmičare. Besplatno, odmah i bez registracije.Sinclair kalkulator →Uporedite total u olimpijskom dizanju tegova preko svih telesnih težina pomoću IWF Sinclair koeficijenta za ciklus 2025–2028. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator snage vertikalnog skoka →Pretvorite vertikalni skok u vate — vršnu i prosečnu anaerobnu snagu po Sayersovim jednačinama. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator zapreminskih orijentira →Ocenite svoje nedeljne teške serije prema MEV, MAV i MRV — orijentirima obima koje Mike Israetel i Renaissance Periodization objavljuju za svaku mišićnu grupu. Tabela se otvara na stvarnoj trenažnoj nedelji: promenite broj serija i vidite koji mišići dobijaju premalo rada, koji su u produktivnom rasponu, a koji su prešli granicu oporavka. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator vertikalnog skoka →Izmerite vertikalni skok testom dohvata ili vremenom leta i pogledajte gde se nalazi u standardnoj tabeli normi za vaš pol. Besplatno, odmah i bez registracije.Tabela normi snage stiska šake po uzrastu i polu →Vidite gde vas očitavanje na dinamometru za stisak šake smešta u odnosu na norme odrasle populacije za vaš uzrast i pol. Besplatno, odmah i bez registracije.Tabela procenata 1RM →Unesite nedavnu seriju i procenite 1RM, uz tačnu težinu za pojedinačne procente intenziteta. Besplatno, odmah i bez registracije.FitnessGrid standardi snage, u ×telesne težine →Unesite svoju najbolju seriju u čučnju, benč presu, mrtvom dizanju ili potisku iznad glave i vidite svoj nivo — od netreniranog do elite — sa tačnim ciljem u kilogramima za svaki nivo pri vašoj telesnoj težini. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator za poređenje 1RM formula →Uporedite sedam formula za maksimum od jednog ponavljanja iz jedne serije, pa pogledajte njihov prosek i rasipanje.AMRAP kalkulator →Pretvorite jednu seriju do otkaza u Epley i Brzycki e1RM i u opterećenje za sledeći trening.Kalkulator odnosa čučnja, benč presa i mrtvog dizanja →Uporedite svoja tri maksimuma sa širokim rasponom iz takmičarskih podataka i vidite koje dizanje zaostaje.Kalkulator simetrije snage →Proverite jedan pokret levo:desno i dva uparena push:pull odnosa uz jasne oznake pragova.Kalkulator obima opterećenja →Izračunajte serije × ponavljanja × težinu za svaku vežbu, ukupan zbir treninga i obim u odnosu na telesnu težinu.Kalkulator treninga zasnovanog na brzini →Provucite pravu opterećenje–brzina kroz izmerene serije, procenite 1RM na MVT-u dizanja i nađite ciljnu težinu prema brzini.Test mišićnog disbalansa — deset signala iz treninga →Uporedite svoj nedeljni obim, jednostranu snagu, držanje tela i tegobe koje se ponavljaju da biste pronašli profil disbalansa koji je u vašim odgovorima najizraženiji.Test nivoa treniranosti — početnik, srednje napredan ili napredan →Spojite godine treniranja i skorašnju doslednost sa opcionim standardima čučnja, benč presa i mrtvog dizanja u odnosu na telesnu težinu da biste izabrali nivo programiranja koji vam sada odgovara.Kalkulator Reshel koeficijenta →Oceni powerlifting total pomoću GPA Reshel tabele koeficijenata koju više federacija koristi za izbor najboljeg dizača.Kalkulator Schwartz–Malone poena →Oceni powerlifting total istorijskom Schwartz formulom za muškarce ili Malone formulom za žene — jednačinama iza baza takmičarskih rezultata.Kalkulator Glossbrenner poena →Oceni powerlifting total Glossbrenner formulom koju za najboljeg dizača koriste federacije WPC porodice, WABDL i 100% RAW.Kalkulator zbirnog rezultata Functional Movement Screen →Unesite ocene 0–3 obučenog ocenjivača za svih sedam FMS obrazaca, uključujući obe strane i testove za proveru bola, da biste izračunali zbir 0–21.RPE tabela — procenat 1RM po ponavljanjima i RPE →Cela tabela pretvaranja RPE u procenat 1RM: po jedan red za svaki broj ponavljanja od 1 do 12, po jedna kolona za svaki RPE od 10 do 6, plus skala RPE u ponavljanja u rezervi i kilogrami koje treba staviti za propise kakve programi zaista pišu.
Trčanje17
Procena vremena na trci →Unesite poznat rezultat sa trke i procenite ciljno vreme i potreban tempo na drugim distancama. Besplatno i bez registracije.Kalkulator tempa →Unesite distancu i vreme pa izračunajte tempo po kilometru i po milji, kao i prosečnu brzinu. Besplatno i bez registracije.VDOT kalkulator →Unesite nedavnu trku i dobijte VDOT i pet trenažnih tempa Jacka Danielsa — lagani, maratonski, pragovski, intervalni i za ponavljanja. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator uzrasno korigovanog rezultata →Ocenite bilo koju drumsku trku prema WMA uzrasnim standardima (age grading). Unesite godine, pol, distancu i vreme i dobijte uzrasno korigovan procenat i vreme koje vredite u apsolutnoj kategoriji. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tempa na traci za trčanje →Pretvorite broj sa trake u tempo koji prepoznajete — km/h ili mph u min/km i min/milji — i vidite koliko vam nagib zaista vredi na ravnom putu. Besplatno, odmah i bez registracije.Yasso 800 kalkulator →Maratonski trening Barta Yassa u oba smera: pretvorite ciljno maratonsko vreme u ponavljanja na 800 m koja ga predviđaju ili pretvorite 800-ke koje već trčite u maratonsko vreme. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tempa prilagođenog nagibu →Koliko vaše trčanje uz brdo vredi na ravnom. Unesite tempo koji ste držali i nagib na kojem ste ga držali pa dobijte ekvivalentan tempo po ravnom — po kilometru i po milji. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator maratonskih međuvremena →Kompletna tabela tempa za vaše ciljno vreme — svaki kilometar i svaka milja, ravnomerno ili sa bržom drugom polovinom, sve do poslednjih metara do cilja. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator intervalnog treninga →Napišite trening na stazi red po red — ponavljanja, distanca, intenzitet, oporavak — i dobijte ciljno vreme za svako ponavljanje, ukupnu distancu i koliko će cela serija trajati. Tempo dolazi iz vašeg sopstvenog VDOT-a. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator taperinga pred trku →Isplanirajte poslednje nedelje pred trku: unesite svoj najveći nedeljni obim, izaberite koliko tapering traje i koliko obima otpada do dana trke, pa dobijte tabelu nedelju po nedelju — ciljni obim, procenat vrhunca, dugo trčanje i koliko teškog rada zadržati. Dodate li datum trke, svaka nedelja dobija svoje datume. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tempa po vrućini i vlazi →Prilagodi ciljni tempo uslovima pomoću tabele tačke rose — saznaj koliko da usporiš i kada je bolje promeniti trening. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator povećanja nedeljne kilometraže →Uporedite ovu nedelju sa prethodne četiri pomoću odnosa akutnog i hroničnog opterećenja (ACWR) i izračunajte bezbednu gornju granicu za sledeću nedelju prema pravilu od 10% i ACWR-u. Besplatno, odmah i bez registracije.Tabela međuvremena →Kompletna tabela tempa za vaše ciljno vreme — svaki kilometar i svaka milja, ravnomerno ili sa bržom drugom polovinom, sve do poslednjih metara do cilja. Besplatno, odmah i bez registracije.TEMPO 3:00–10:00 /km ↔ Brzina (km/h) →Tempo = vreme ÷ distanca, a prosečna brzina = distanca ÷ vreme. Prikazujemo obe jedinice tempa i km/h za traku za trčanje.TEMPO NA TRACI 4–20 km/h ↔ Po km →Pretvorite broj sa trake u tempo koji prepoznajete — km/h ili mph u min/km i min/milji — i vidite koliko vam nagib zaista vredi na ravnom putu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator kilometraže patika — raspon i datum zamene →Pođite od smernice 500–800 km za patike za trčanje, pogledajte svako prilagođavanje prema tipu patike, telesnoj težini i podlozi, pa procenite preostalu razdaljinu i datum.Vremena trčanja po godinama — 5 km, 10 km, polumaraton i maraton →Koje je vreme na trci dobro u svakom uzrastu od 20 do 90 godina, za muškarce i žene. Svaki red daje WMA standard za uzrast i najsporije vreme kojim se još dostiže svetska, nacionalna, regionalna i lokalna klasa na skali uzrasne korekcije rezultata.