Kalkulator sastava tela
Durnin & Womersley kalkulator
Procenat telesnih masti iz četiri kožna nabora na gornjem delu tela — metod Durnin & Womersley, objavljen 1974. i još uvek standard u kliničkoj praksi. Besplatno, odmah i bez registracije.
Sva četiri mesta su na gornjem delu tela, pa se merenje obavlja bez svlačenja.
Jedno merenje je polazni nivo — trener od njega pravi plan i vraća se na proveru.
Šta je metod Durnin & Womersley?
John Durnin i Josephine Womersley izmerili su četiri kožna nabora i gustinu celog tela podvodnim merenjem na 481 osobi starosti od 16 do 72 godine, a dobijene jednačine objavili su u British Journal of Nutrition 1974. godine. To je najstariji metod kožnih nabora koji je i danas u redovnoj upotrebi i onaj na koji ćete pre naići u ambulanti ili laboratoriji nego u teretani — delom i zato što su sva četiri mesta na gornjem delu tela, pa se merenje obavi kroz zavrnut rukav.
Kako kalkulator radi
Biceps, triceps, nabor ispod lopatice i suprailijačni nabor sabiraju se u milimetrima, a gustina izlazi iz izraza D = c − m·log₁₀(Σ), gde se c i m čitaju iz tabele prema polu i starosnoj grupi. Za ženu od 20 do 29 godina to je 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). Sirijeva jednačina, 495/D − 450, gustinu pretvara u procenat. Obratite pažnju na logaritam: za razliku od kvadratne jednačine Jacksona i Pollocka, ova se izravnava kako nabori postaju deblji, i zato se dva metoda razilaze na višim nivoima telesnih masti.
Zašto procena skoči na rođendan
Durnin i Womersley uradili su zasebnu regresiju za svaku starosnu grupu — 17-19, 20-29, 30-39, 40-49 i 50 pa naviše — umesto da godine ubace u jednačinu kao neprekidnu veličinu, kao što su uradili Jackson i Pollock. Posledica je stvarna i vredi je znati: ista četiri nabora mogu dati poen ili dva razlike sa jedne i sa druge strane granice grupe. To je posledica načina na koji su jednačine objavljene, a ne promene u telu, pa ako granicu pređete usred niza merenja, zabeležite to i nastavite dalje.
Kako uhvatiti nabore
Merite desnu stranu sa opuštenom rukom uz telo i nenapregnutim mišićem. Nabor na bicepsu je vertikalan, na prednjoj strani nadlaktice, na sredini između ramena i lakta; tricepsni je vertikalan, na istoj visini sa zadnje strane; nabor ispod lopatice je dijagonalan i spušta se ka spolja od donjeg ugla lopatice; suprailijačni je dijagonalan, tik iznad grebena bočne kosti, i prati prirodnu liniju kože. Uštinite oko centimetar od mesta gde se kalipar spušta, otpustite ga do kraja i očitajte posle dve sekunde, a na svakom mestu uzmite po tri očitavanja naizmenično — koristite medijanu, ne prosek.
Kako iskoristiti broj
Uzorak iz 1974. bio je britanski i uglavnom sedeći, pa jednačine kod vrlo suvih i jako utreniranih ljudi po pravilu čitaju previsoko. To je manji problem nego što zvuči: vrednost svakog metoda sa naborima je u trendu koji crta kroz mesece, a stalna pristrasnost se iz trenda poništi. Zadržite istog merioca, ista mesta i istu tehniku, a broj posmatrajte kao procenu za trenažne odluke, a ne kao medicinsku ocenu.