Kalkulator ishrane
Kalkulator unosa vode
Odredite osnovni dnevni cilj hidratacije prema težini — u litrima i šoljama. Besplatno, odmah i bez registracije.
To je polazna vrednost, a ne medicinski savet — trener je pretvara u naviku.
Koliko vode treba da pijete?
Uobičajena polazna tačka je oko 33 ml vode po kilogramu težine dnevno. To je praktično uputstvo, a ne medicinski recept — klima, aktivnost i ishrana menjaju stvarnu potrebu.
Kako kalkulator radi
Težinu u kilogramima množimo sa 0,033 i dobijamo litre, a zatim ih pretvaramo u mililitre i šolje od oko 236 ml. U ukupan unos računa se i voda iz hrane i drugih napitaka.
Trenažnim danima pijte više
Intenzivan trening sa znojenjem i vrućina mogu povećati potrebu za litar i više. Najteža je navika: raspodelite pijenje kroz dan, nemojte sve odjednom. Trener smešta hidrataciju oko treninga i obroka.