Kalkulator dugovečnosti
Kalkulator percentila VO₂ max
Uporedite VO₂ max sa normama Cooper Institute / ACSM za vaš uzrast i pol. Odgovor je opseg između dve objavljene granične tačke, a ne jedan percentil — izvor objavljuje četiri tačke i ništa između njih. Besplatno, odmah, bez registracije.
Ove reči su sopstvene oznake tabele za opsege percentila, a ne nezavisne ocene. „Slaba“ znači ispod 40. percentila ove referentne grupe i ništa više.
Ceo red za vašu uzrasnu grupu
| Percentil | Vrednost VO₂ max |
|---|---|
| 40 | 40,5 ml/kg/min |
| 60 | 44 ml/kg/min |
| 80 | 48,3 ml/kg/min |
| 95 | 54 ml/kg/min |
Sve četiri objavljene granične tačke za vaš uzrast i pol, da vidite odakle je opseg došao umesto da jednoj oznaci verujete na reč.
Razlika do sledeće granične tačke jedini je broj ovde koji gleda unapred, a pritom je stvaran. Trener može da sastavi blok koji je zatvara.
Zašto ovde stoji opseg, a ne broj
Izvorna tabela objavljuje četiri granične tačke po grupi uzrasta i pola: 40., 60., 80. i 95. percentil. Četiri tačke govore samo između kog para vrednost leži i ništa finije. Tvrdnja „na 73. ste percentilu“ značila bi pretpostavku o obliku raspodele koju izvor nikada nije objavio, a dobijeni broj izgledao bi mnogo precizniji od dokaza iza njega. Zato je odgovor raspon — a „od 60. do 79.“ zaista znači na vrednosti 60. percentila ili iznad nje i ispod vrednosti 80., a ne 70. percentil, koji niko nije merio.
Odakle dolaze norme
Normativni podaci studije Aerobics Center Longitudinal Study instituta Cooper Institute, onako kako ih prenosi ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. To je ista tabela iz koje čita i skor kardiorespiratorne kondicije na ovom sajtu — dele je oba alata umesto da je prekopirana, pa ne mogu da se raziđu i daju vam različite odgovore za isto merenje. Grupe idu od 20 do 79 godina po decenijama; van tog raspona reda nema, i stranica radije ne vraća ništa nego što bi pozajmila najbliži.
Ko čini referentnu populaciju
Pretežno beli Amerikanci sa fakultetskim obrazovanjem, dovoljno zdravi da se dobrovoljno prijave na maksimalni test na traci za trčanje. To je čini referentnom populacijom, a ne populacijom. Percentil u odnosu na ovu grupu jeste stvarno, proverljivo poređenje i nije isto što i „u boljoj ste formi od 80 odsto vršnjaka“. Ništa na ovoj stranici ne podupire drugu rečenicu.
Važno je odakle vam VO₂ max
Tabela opisuje direktno izmeren VO₂ max — maska, analizator gasova, maksimalni napor. Ako unesete procenu, svemu ostalom dodajete i sopstvenu grešku te metode, a kod procena sa sata na zglobu ona obično iznosi nekoliko ml/kg/min, što je dovoljno da vas pomeri za ceo opseg. Procena iz submaksimalnog testa ima isti problem u manjoj meri. Koristite opseg, a ne granicu: ako ste par ml/kg/min od granične tačke, vaš stvarni položaj je zaista nejasan.
Šta percentil nije
Nije zdravstveno stanje i nije broj rizika. Kardiorespiratorna kondicija u literaturi snažno prati ukupnu smrtnost, ali percentil u odnosu na grupu dobrovoljaca jeste položaj u raspodeli, a pretvaranje toga u ličnu tvrdnju o vašoj budućnosti tražilo bi analize kojih u ovoj tabeli nema. Korisno je čitati razliku: koliko vas ml/kg/min deli od sledeće objavljene granične tačke — cilj oko kojeg trenažni blok zaista može da se sastavi.