Kalkulator sastava tela
Jackson-Pollock kalkulator sa 3 mesta
Procenat telesnih masti iz tri merenja kaliperom i vaših godina — Jackson & Pollock metod sa tri mesta. Besplatno, odmah i bez registracije.
Muškarci mere grudi, trbuh i butinu — tri mesta na kojima je muška jednačina iz 1978. podešena.
Očitavanje kalipera je polazna tačka — trener od nje pravi plan i proverava ga usput.
Šta je Jackson-Pollock metod sa tri mesta?
Andrew Jackson i Michael Pollock objavili su svoje opšte jednačine za kožne nabore kod muškaraca 1978, a Jackson, Pollock i Ann Ward ženske jednačine 1980. godine. Verzija sa tri mesta kraća je forma njihovog metoda sa sedam mesta: tri nabora umesto sedam, izabrana zato što su nosila najveći deo predikcije u uzorku od nekoliko stotina odraslih. Kao i svaki metod sa naborima, predviđa gustinu tela, a ne mast direktno, pa drugu jednačinu koristi da tu gustinu pretvori u procenat.
Kako kalkulator radi
Muškarci sabiraju grudi, trbuh i butinu; žene triceps, bok i butinu. Taj zbir ulazi u kvadratnu jednačinu sa korekcijom za godine — za muškarce D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·godine — a gustina koja izađe pretvara se Sirijevom jednačinom, 495/D − 450. Godine su tu s razlogom: sa starenjem potkožna mast čini sve manji udeo ukupne masti, pa isti nabori na pedeset godina znače više telesne masti nego na dvadeset.
Kako uhvatiti nabor
Uštinite kožu i mast, ne mišić. Prevrtite nabor između palca i kažiprsta oko centimetar od mesta gde će se kalipar spustiti i proverite da se ne zateže kada se mišić ispod njega stegne. Nabor na grudima je dijagonalan, na pola puta između pazuha i bradavice; trbušni je vertikalan, oko 2 cm pored pupka; na butini je vertikalan, na sredini između prepone i čašice kolena; suprailijačni je dijagonalan, tik iznad bočne kosti; tricepsni je vertikalan, na sredini između ramena i lakta, sa opuštenom rukom. Merite desnu stranu, očitajte kalipar dve sekunde po otpuštanju, uzmite po tri merenja na svakom mestu naizmenično, a ne jedno za drugim, i koristite medijanu — prosek dozvoljava da jedan loš uštip povuče ceo broj.
Kako iskoristiti broj
Jednačine sa naborima nose standardnu grešku od oko 3,5 procentna poena u odnosu na hidrostatičko merenje, a u praksi je najveći deo greške u osobi koja drži kalipar, a ne u jednačini. Broj mnogo više vredi kao niz nego kao pojedinačno očitavanje: isti merilac, ista mesta, isto doba dana, na svake četiri do šest nedelja. Ako pređete na verziju sa sedam mesta ili na Durnina i Womersley, počnite nov niz — metodi se ne slažu dovoljno da bi se poredili međusobno.