Kalkulator snage
Kalkulator snage stiska šake
Vidite gde vas očitavanje na dinamometru za stisak šake smešta u odnosu na norme odrasle populacije za vaš uzrast i pol. Besplatno, odmah i bez registracije.
Stisak se trenira — trener može da ubaci nošenja i držanja u plan koji već radite.
Šta je merenje snage stiska?
Dinamometar za stisak šake meri koliku silu možete da razvijete jednom šakom, izraženu u kilogramima. Merenje traje nekoliko sekundi, ne zahteva zagrevanje i jedno je od najviše proučavanih pojedinačnih merenja u zdravlju odraslih — zato se u kliničkim procenama pojavljuje daleko češće nego bilo koje dizanje sa šipkom.
Kako kalkulator radi
Vaše očitavanje poredi se sa normama razvrstanim po uzrastu i polu koje su objavili Massy-Westropp i saradnici (BMC Research Notes, 2011), u populacionoj studiji na 1.366 muškaraca i 1.312 žena. Unutar uzrasne grupe sila stiska je dovoljno blizu normalnoj raspodeli da se vaša udaljenost od proseka grupe, merena standardnim devijacijama, direktno prevodi u percentil.
Šta percentil znači
Pedeseti percentil je sredina opšte populacije odraslih za vaš uzrast i pol — a ne sportski standard. Biti iznad njega nije ništa posebno za nekoga ko trenira. Važniji je smer kretanja: stisak je najjači između dvadesetih i četrdesetih i od tada slabi, a slab stisak kod starijih osoba dobro je potvrđen pokazatelj opšte mišićne funkcije i rizika od slabosti. Ako je vaš broj znatno ispod proseka grupe, to je razlog za trening, a ne dijagnoza.
Kako pravilno meriti
Sedite sa laktom savijenim na oko 90 stepeni i priljubljenim uz telo, podlakticom u neutralnom položaju, i stisnite jako tri sekunde, bez zamaha i naginjanja. Uradite tri pokušaja po ruci uz kratak odmor i zabeležite najbolji. Koristite uvek isti dinamometar i isto podešenje razmaka hvata — promena uređaja menja broj više nego mesec dana treninga.