Samoprocena trenažnog opterećenja

Test rizika od pretreniranosti — osam konsenzusnih signala

Proverite duži pad forme, simptome oporavka, bolesti i skorašnje promene opterećenja u odnosu na otvoreno pravilo izvedeno iz konsenzusa ECSS i ACSM.

Signali u poslednjih nekoliko nedelja

Odgovorite sa da samo kada tvrdnja jasno važi, a ne posle jednog uobičajenog teškog treninga.

Da li forma pada najmanje dve nedelje uprkos nastavku treninga?

Da li je umor trajan umesto da se zadržava na danu posle treninga?

Da li su se raspoloženje ili motivacija primetno promenili?

Da li je san više puta poremećen?

Da li je puls u mirovanju više puta iznad vaše sopstvene osnovne linije?

Da li se lakše bolesti javljaju češće nego obično?

Da li je trening postao veoma jednoličan, sa malo promena?

Da li je bilo naglog povećanja obima ili intenziteta?

Obrazac rizika

OZNAČENIH SIGNALA
0 / 8

Nula ili jedan signal u ovoj kontrolnoj listi ne čini obrazac prenapregnutosti.

Sačuvaj ovaj rezultat testa — testiraj se ponovo za četiri nedelje i pogledaj trend.

Besplatno — bez kartice, 30 sekundi. Tvoj rezultat ide s tobom.