Kalkulator ishrane
Kalkulator kreatina
Izračunajte dozu kreatin monohidrata prema telesnoj težini — punjenje ili održavanje — sa vremenskim planom za svaku varijantu. Besplatno, odmah i bez registracije.
- Dani od 1. do 5–7: 24 g dnevno, podeljeno na četiri porcije.
- Od tada nadalje: 3 g dnevno, jedna porcija, u bilo koje doba.
- Bez punjenja: 3 g dnevno od prvog dana stiže do istog mesta za oko 28 dana.
Suplementi su mala poluga — trener radi na treningu i ishrani koji zaista pomeraju stvari.
Punjenje ili održavanje
Oba puta vode na isto mesto: pune zalihe kreatina u mišićima. Punjenje stiže tamo za oko nedelju dana, uz veliku dozu podeljenu kroz dan; ako ga preskočite i uzimate stalnih 3–5 g dnevno, stižete za oko četiri nedelje. Punjenje nije obavezno — to je prečica, a upravo su veće doze te koje najčešće izazovu blagu nelagodnost u stomaku o kojoj neki ljudi govore.
Kako kalkulator radi
Brojevi prate stav Međunarodnog društva za sportsku ishranu (ISSN) o kreatinu: 0,3 g po kilogramu telesne težine dnevno tokom 5 do 7 dana za punjenje, podeljeno na četiri porcije, a zatim oko 0,03 g po kilogramu dnevno za održavanje. Dozu održavanja držimo unutar raspona od 3 do 5 g dnevno koji su istraživanja zaista koristila, da manja telesna težina ne bi dobila dozu ispod svega što je ispitano.
Praktične napomene
Kreatin monohidrat je oblik sa daleko najviše istraživanja iza sebe, a uz to i najjeftiniji. Vreme uzimanja je mnogo manje važno od doslednosti — svakodnevni unos je ono što drži zalihe punim, a propušten dan nije nikakvo poništavanje. Očekujte mali skok na vagi na početku: to je voda povučena u mišić, a ne mast. Ova stranica je opšta informacija, a ne medicinski savet; ako imate bubrežno oboljenje, uzimate lekove ili ste trudni, posavetujte se sa lekarom pre uzimanja suplementa.