Kalkulator kondicije
Kalkulator maksimalnog pulsa
Procenite maksimalni puls prema godinama kroz četiri objavljene jednačine — i vidite koliko udžbeničko 220 − godine odstupa od boljih. Besplatno, odmah i bez registracije.
| Jednačina | Predviđanje | Uobičajeno rasipanje |
|---|---|---|
| Fox (220 − godine) | 180 bpm | ±11 bpm |
| Tanaka (2001) | 180 bpm | ±7 bpm |
| Gulati (2010, žene) | 171 bpm | ±7 bpm |
| Nes (2013) | 185 bpm | ±10,8 bpm |
Predviđeni maksimum je tek polazna tačka — trener postavlja zone po kojima zaista možete da trenirate.
Šta je maksimalni puls?
Maksimalni puls je najveći broj otkucaja koji vaše srce dostiže pri naporu do kraja. To nije mera kondicije — utrenirana i neutrenirana osoba istih godina često imaju isti maksimum, a trening ga jedva pomera. Ono što radi jeste da postavlja vrh skale iz koje se računa svaka zona pulsa, i zato je važno da bude približno tačan, a retko kada je važno da bude potpuno tačan.
Kako kalkulator radi
Četiri regresije maksimalnog pulsa po godinama. Fox, Naughton i Haskell (1971) dali su poznato 220 − godine, što je bila linija povučena kroz objedinjene podatke, a ne prilagođena jednačina. Tanaka, Monahan i Seals (2001) su je ponovo izveli na 18.712 ljudi kao 208 − 0,7 × godine. Gulati i saradnici (2010) izveli su 206 − 0,88 × godine posebno na 5.437 žena. Nes i saradnici (2013) dobili su 211 − 0,64 × godine iz norveške HUNT3 kohorte. Za žene se vodimo Gulatijevom, a za muškarce Tanakinom jednačinom.
Zašto se četiri jednačine ne slažu
220 − godine pada strmije nego stvarnost. Precenjuje ljude u dvadesetim, potcenjuje one preko pedeset i skoro u svim godinama daje previsoku vrednost za žene — upravo taj jaz je Gulatijeva jednačina i trebalo da zatvori. Jednačine se slučajno seku oko 40. godine, pa četrdesetogodišnjak dobija isti broj iz svih, dok svi ostali vide rasipanje. Ako ste se ikada pitali zašto se vaš sat i tabela u teretani ne slažu, obično je razlog ovaj.
Koliko je tačan?
Za pojedinca — ne mnogo, i nijedna jednačina na ovoj stranici to ne popravlja. Rezidualna standardna devijacija iznosi 7 do 11 bpm, zavisno od jednačine, pa otprilike trećina ljudi ostaje van gore prikazanog raspona, a jedan od dvadeset je više od 20 bpm udaljen od svog predviđanja. Godine zaista objašnjavaju samo deo razlika. Ako su vam zone važne, zamenite procenu izmerenim maksimumom sa nadgledanog ramp testa ili teške deonice uzbrdo, a predviđanje koristite samo do tada.