Kalkulator sastava tela
FFMI kalkulator
Indeks nemasne mase je alternativa BMI koja uzima mišiće u obzir. Unesite težinu, visinu i procenat masti i procenite mišićnu masu u odnosu na telo. Besplatno i bez registracije.
Želite viši FFMI? Trener gradi trening i ishranu za rast nemasne mase.
Šta je FFMI?
Indeks nemasne mase je alternativa BMI koja uzima mišiće u obzir. Umesto ukupne težine podeljene kvadratom visine koristi nemasnu masu i pokazuje mišićavost u odnosu na telo.
Kako kalkulator radi
Prvo računamo nemasnu masu: težina × (1 − procenat masti). Zatim FFMI = nemasna masa ÷ kvadrat visine u metrima. Normalizovana verzija dodaje 6,1 × (1,8 − visina u metrima) da bi se mogle porediti različite visine.
Tabela FFMI za muškarce i žene
Formula je ista za muškarce i žene, ali se tumačenje razlikuje zbog prosečne nemasne mase. Tabelu shvatite kao opšte uputstvo. Korisnije je pratiti sopstveni normalizovani FFMI istom metodom.
Kako čitati rezultat
Otprilike 18–20 je prosek, 20–23 je izrazito atletska vrednost, a prirodna granica leži oko 24–25. Rezultat zavisi od procene masti. Trener može sastaviti trening i ishranu za rast nemasne mase.