Kalkulator sastava tela

RFM kalkulator

Relativna masna masa — procenat telesnih masti samo iz visine i obima struka, validiran prema DXA merenjima. Besplatno, odmah i bez registracije.

Šta je relativna masna masa?

RFM je procena telesnih masti koju su Woolcott i Bergman objavili u časopisu Scientific Reports 2018. Testirali su stotine antropometrijskih kombinacija u odnosu na DXA merenje masti na velikom NHANES uzorku i utvrdili da visina, struk i pol sami daju najmanju grešku od svih jednostavnih formula. U njihovom validacionom skupu procena udela masti u celom telu bila je tačnija od BMI, uz manje propuštenih slučajeva gojaznosti definisane udelom masti.

Kako kalkulator radi

Dve konstante i jedan odnos. Za muškarce: RFM = 64 − 20 × (visina ÷ struk). Za žene: RFM = 76 − 20 × (visina ÷ struk). Visina i struk samo moraju biti u istoj jedinici — odnos je skraćuje, pa centimetri i inči daju isti rezultat. Struk merite u visini pupka, opušteno, na kraju običnog izdaha.

RFM naspram metoda mornarice i BMI

BMI ne razlikuje mišiće od masti, zbog čega osoba koja diže tegove i sedentarna osoba iste težine dobijaju isti rezultat. RFM to ispravlja tako što čita obim struka umesto ukupne mase. Traži i manje od metoda krojačkog metra američke mornarice, kojem uz visinu treba i vrat (a kod žena i bokovi) — za taj metod otvorite naš kalkulator telesnih masti i uporedite. Različite jednačine, isti posao: jeftina procena koju možete ponavljati svake nedelje.

Kako koristiti rezultat

Kategorije nisu deo same RFM jednačine, već standardni rasponi telesnih masti — one su čitanje broja, a granice su mekše nego što izgledaju. Kao i kod svake procene krojačkim metrom, signal je trend kroz nekoliko meseci, a ne pojedinačno očitavanje. Reč je o proceni za trenažne odluke, a ne o medicinskom nalazu.