Kalkulator kondicije
Kalkulator Wingate testa
Pretvorite tridesetosekundni napor do otkaza u vršnu snagu, srednju snagu i indeks zamora — apsolutno i po kilogramu. Besplatno, odmah i bez registracije.
Vrh i sredina otkazuju iz različitih razloga — trener sastavlja treninge koji leče i jedno i drugo.
Šta je Wingate anaerobni test?
Wingate je 30 sekundi vožnje bicikla do otkaza uz fiksno kočiono opterećenje i predstavlja referentni laboratorijski test anaerobnog kapaciteta. Razvijen je na institutu Wingate u Izraelu sedamdesetih godina — Ayalon, Inbar i Bar-Or objavili su protokol 1974 — i još uvek je standard zato što je surovo jednostavan i vrlo ponovljiv. Iz njega izlaze tri broja: koliku snagu umete da razvijete u najboljem trenutku, koliku umete da zadržite pola minuta i koliko je od nje usput izgubljeno.
Kako kalkulator radi
Vršna snaga je najviši petosekundni prosek napora, obično u prvih nekoliko obrtaja pedale. Srednja snaga je prosek kroz punih 30 sekundi — ako vaš ergometar prijavljuje samo ukupan rad u kilodžulima, podelite ga sa 30 da dobijete vate, ili prebacite unos gore pa će kalkulator to uraditi umesto vas. Indeks zamora je (vrh − minimum) ÷ vrh × 100, pri čemu se koristi najniži petosekundni prozor. Svaka brojka prikazuje se i po kilogramu telesne mase, jer objavljene norme koriste taj oblik — apsolutni vati uglavnom kažu koliko je neko krupan.
Kako ispravno izvesti test
Standardni biciklistički protokol koristi kočiono opterećenje od 0,075 kg po kilogramu telesne mase na ergometru tipa Monark, a više kod treniranih sportista i onih iz eksplozivnih sportova. Zagrejte se pet minuta uz par kratkih ubrzanja, krenite iz kotrljajuće kadence i idite punom snagom od prve sekunde — raspoređivanje snage uništava test, a napor sa rasporedom daje laskav indeks zamora jer vrh nikada i ne nastupi. Ostanite dosledno u sedlu ili dosledno stojeći, i pri svakom ponovnom testiranju koristite isti ergometar i isto opterećenje.
Šta brojevi znače
Trenirani muškarci obično razvijaju oko 10–12 W/kg vršne i 7–9 W/kg srednje snage; trenirane žene približno 15 % manje, a sprinterski tipovi iznad oba raspona. Indeks zamora najčešće pada između 35 % i 55 %, a visoka vrednost nije automatski loša — veliki vrh sa strmim padom je sprinterski profil, dok je skroman vrh sa blagim padom profil izdržljivosti. Ponovljeni test poredite sa sopstvenim ranijim brojevima, a ne sa tabelom: isti sportista na drugom ergometru ili drugom opterećenju predstavlja drugo merenje.