Kalkulator za spavanje
Kalkulator hronotipa — rMEQ od pet pitanja
Odgovorite na pet pitanja i dobićete skraćeni skor jutarnjeg i večernjeg tipa, pojas u koji spada i položaj na skali od 4 do 25. Besplatno, odmah i bez registracije.
Pet pitanja
Odgovarajte prema tome kako biste živeli da vas ništa ne primorava na raspored — a ne prema budilniku koji sada navijate.
Vaš sat nije ni izrazito ran ni izrazito kasan, a tu se nalazi većina ljudi. Ovo je najširi pojas na skali, pa oznaka položaja ovde vredi više od naziva — i 12 i 17 pripadaju srednjem tipu, a nije reč o istoj osobi.
Sačuvaj ovaj rezultat — vrati se i pogledaj kako se menja.
Besplatno — bez kartice, 30 sekundi. Tvoj rezultat ide s tobom.
Šta je hronotip
Hronotip nije sklonost niti navika. Najvećim delom je genetski, prati vreme vašeg cirkadijalnog sata i kod odraslih je stabilan godinama. Time se razlikuje od rečenice „volim da ostanem budan do kasno“: večernji tip nateran na ran raspored nije lenj, već nosi biološki sat koji se nije pomerio.
Skraćeni MEQ
Pitanja čine skraćeni Upitnik jutarnjeg i večernjeg tipa (rMEQ), Adan i Almirall, 1991, u časopisu Personality and Individual Differences — pet stavki izvučenih iz izvornih devetnaest Hornea i Östberga. Skraćeni oblik je ovde uzet zato što korelira sa punim MEQ upitnikom na oko r = 0,90 uz četvrtinu broja pitanja, dok upitnik od devetnaest stavki na veb stranici ljudi napuste umesto da ga popune. Težine odgovora nisu iste kroz sve stavke: stavka 2 ide od 1 do 4, a stavka 5 od 0 do 6. Ta asimetrija pripada instrumentu i nije greška.
Tri pojasa
Granice Adana i Almirall glase: večernji 4 do 11, srednji 12 do 17 i jutarnji 18 do 25. Izvorni MEQ deli ispitanike u pet grupa i na svakom kraju razdvaja „izrazito“ od „umereno“; validacija skraćene verzije podržava tri, pa se ovde objavljuju tri. Uz pojas se prikazuje i položaj na skali zato što su pojasevi široki, a dva kraja istog pojasa ne ponašaju se isto.
Hronotip se pomera sa godinama
Pomera se u predvidivom smeru: kasnije kroz adolescenciju, pa ponovo ranije od sredine dvadesetih. Taj pomak je dokaz iza pomeranja početka nastave — tinejdžeri od kojih se traži da rade ispite u 08.30 nisu lenja generacija, već generacija čiji su se satovi pomerili kasno i sami će se vratiti.
Šta skor ne dozvoljava
Nije propis za trening. Studije zaista nalaze da vrhunac učinka kod večernjih tipova pada kasnije u danu, ali je efekat mali pored kvaliteta sna, trenažne prošlosti i toga koliko je unapred telo znalo za raspored. Poznavanje hronotipa više vredi pri izboru vremena za spavanje nego pri izboru vremena za trening snage.