Kalkulator za spavanje
Kalkulator hronotipa — rMEQ od pet pitanja
Odgovorite na pet pitanja i dobićete skraćeni skor jutarnjeg i večernjeg tipa, pojas u koji spada i položaj na skali od 4 do 25. Besplatno, odmah i bez registracije.
Pet pitanja
Odgovarajte prema tome kako biste živeli da vas ništa ne primorava na raspored — a ne prema budilniku koji sada navijate.
Vaš sat nije ni izrazito ran ni izrazito kasan, a tu se nalazi većina ljudi. Ovo je najširi pojas na skali, pa oznaka položaja ovde vredi više od naziva — i 12 i 17 pripadaju srednjem tipu, a nije reč o istoj osobi.
Znati svoj sat koristi samo ako je nedelja sastavljena oko njega. Taj deo je razgovor.
Šta je hronotip
Hronotip nije sklonost niti navika. Najvećim delom je genetski, prati vreme vašeg cirkadijalnog sata i kod odraslih je stabilan godinama. Time se razlikuje od rečenice „volim da ostanem budan do kasno“: večernji tip nateran na ran raspored nije lenj, već nosi biološki sat koji se nije pomerio.
Skraćeni MEQ
Pitanja čine skraćeni Upitnik jutarnjeg i večernjeg tipa (rMEQ), Adan i Almirall, 1991, u časopisu Personality and Individual Differences — pet stavki izvučenih iz izvornih devetnaest Hornea i Östberga. Skraćeni oblik je ovde uzet zato što korelira sa punim MEQ upitnikom na oko r = 0,90 uz četvrtinu broja pitanja, dok upitnik od devetnaest stavki na veb stranici ljudi napuste umesto da ga popune. Težine odgovora nisu iste kroz sve stavke: stavka 2 ide od 1 do 4, a stavka 5 od 0 do 6. Ta asimetrija pripada instrumentu i nije greška.
Tri pojasa
Granice Adana i Almirall glase: večernji 4 do 11, srednji 12 do 17 i jutarnji 18 do 25. Izvorni MEQ deli ispitanike u pet grupa i na svakom kraju razdvaja „izrazito“ od „umereno“; validacija skraćene verzije podržava tri, pa se ovde objavljuju tri. Uz pojas se prikazuje i položaj na skali zato što su pojasevi široki, a dva kraja istog pojasa ne ponašaju se isto.
Hronotip se pomera sa godinama
Pomera se u predvidivom smeru: kasnije kroz adolescenciju, pa ponovo ranije od sredine dvadesetih. Taj pomak je dokaz iza pomeranja početka nastave — tinejdžeri od kojih se traži da rade ispite u 08.30 nisu lenja generacija, već generacija čiji su se satovi pomerili kasno i sami će se vratiti.
Šta skor ne dozvoljava
Nije propis za trening. Studije zaista nalaze da vrhunac učinka kod večernjih tipova pada kasnije u danu, ali je efekat mali pored kvaliteta sna, trenažne prošlosti i toga koliko je unapred telo znalo za raspored. Poznavanje hronotipa više vredi pri izboru vremena za spavanje nego pri izboru vremena za trening snage.