Kalkulator ishrane
TDEE kalkulator
Procenite dnevnu potrošnju kalorija — osnovu za održavanje, mršavljenje ili dobijanje mase. Besplatno, odmah i bez registracije.
Pretvorite rezultat u ciljeve kalorija i makronutrijenata — trener ih pamti i menja svake nedelje.
Šta je TDEE?
Ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE) je procena kalorija potrošenih tokom običnog dana kroz san, kretanje, trening i varenje. To je glavni orijentir: jedite manje za gubitak masti, a više za dobijanje mase.
Kako kalkulator radi
Za metabolizam u mirovanju koristimo Mifflin-St Jeor jednačinu: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·godine + s, gde je s +5 za muškarce i −161 za žene. Zatim množimo faktorom aktivnosti od 1,2 do 1,9. To je savremeni standard, precizniji od Harris-Benedict.
TDEE kalkulator i kalorije za održavanje
TDEE i kalorije za održavanje u praksi znače isti cilj: dnevni unos pri kojem težina ostaje stabilna. Kalkulator nudi polaznu tačku. Stvarno održavanje je prosek koji drži težinu nekoliko nedelja.
Kako koristiti rezultat
Za postepeno skidanje kilograma oduzmite oko 500 kcal dnevno. Za rast nemasne mase dodajte umeren višak od 300 kcal. To su polazne tačke — potrošnja se menja sa treningom i težinom. Trener koriguje cilj i pretvara ga u obroke.