Opciono: Kardio sprava
Provera opreme za program
Kalkulator inventara opreme i izvodljivosti programa
Proverite opremu koju imate i dostupne dane za trening da biste videli koji FitnessGrid programi mogu da se rade kako su napisani, koji zahtevaju navedenu zamenu, a kojima oprema i dalje nedostaje.
Vaša postavka za trening
Izaberite sve što možete pouzdano da koristite. Samo telesna težina popunjava spisak opreme.
Podudaranje programa
Radi kako je napisano
Radi uz zamenu
Nema programa u ovoj grupi.
Potrebna je oprema ili više dana treninga
Nedostaje: Šipka i tegovi, Stalak ili kavez za čučanj, Ravna klupa, Podesiva klupa, Bučice — podesive ili komplet, Kablovska sprava, Leg press ili sprave sa izborom težine
Opciono: Elastične trake
Nedostaje: Šipka i tegovi, Stalak ili kavez za čučanj, Ravna klupa
Opciono: Bučice — podesive ili komplet, Elastične trake
Ovaj program koristi 4 dana treninga nedeljno.
Nedostaje: Šipka i tegovi, Stalak ili kavez za čučanj, Ravna klupa, Podesiva klupa, Bučice — podesive ili komplet, Vratilo, Kablovska sprava, Leg press ili sprave sa izborom težine
- Koristite umesto toga: Koristite obrnuto veslanje ispod stabilnog stola
Opciono: Elastične trake
Ovaj program koristi 6 dana treninga nedeljno.
Nedostaje: Šipka i tegovi, Stalak ili kavez za čučanj, Ravna klupa, Podesiva klupa, Bučice — podesive ili komplet, Vratilo, Kablovska sprava, Leg press ili sprave sa izborom težine
- Koristite umesto toga: Koristite obrnuto veslanje ispod stabilnog stola
Opciono: Elastične trake
Ovaj program koristi 4 dana treninga nedeljno.
Nedostaje: Šipka i tegovi, Stalak ili kavez za čučanj, Ravna klupa, Bučice — podesive ili komplet, Vratilo, Kablovska sprava, Leg press ili sprave sa izborom težine
- Koristite umesto toga: Koristite obrnuto veslanje ispod stabilnog stola
Opciono: Elastične trake
Ovaj program koristi 4 dana treninga nedeljno.
Opciono: Kardio sprava
Ovaj program koristi 4 dana treninga nedeljno.
Opciono: Kardio sprava
Ovaj program koristi 4 dana treninga nedeljno.
Opciono: Kardio sprava
Ovaj program koristi 4 dana treninga nedeljno.
Opciono: Kardio sprava
Nedostaje: Šipka i tegovi, Stalak ili kavez za čučanj, Ravna klupa, Podesiva klupa, Bučice — podesive ili komplet, Kablovska sprava
Opciono: Elastične trake
Ovaj program koristi 4 dana treninga nedeljno.
Nedostaje: Šipka i tegovi, Stalak ili kavez za čučanj, Ravna klupa, Podesiva klupa, Bučice — podesive ili komplet, Kablovska sprava, Leg press ili sprave sa izborom težine
Opciono: Elastične trake
Zadrži ovaj program — tvoje brojke ostaju na tvom gridu.
Besplatno — bez kartice, 30 sekundi. Tvoj rezultat ide s tobom.
Pravila zamene
Zamene menjaju vežbu, ali čuvaju njenu širu ulogu u kretanju. Pre opterećenja proverite da li su sto ili tačka za sidrenje stabilni.
- Stalak ili kavez za čučanj → Zamenite čučanj sa šipkom goblet čučnjem ili čučnjem sa trakom
- Ravna klupa → Zamenite bench press potiskom bučica sa poda
- Podesiva klupa → Koristite potisak na ravnoj klupi umesto kosog pokreta
- Vratilo → Zamenite zgibove veslanjem sa trakom
- Vratilo → Koristite obrnuto veslanje ispod stabilnog stola
- Kablovska sprava → Zamenite rad na sajli odgovarajućim pokretom sa trakom
- Leg press ili sprave sa izborom težine → Zamenite pokret na spravi varijantom sa bučicama
- Bučice — podesive ili komplet → Zamenite pokret sa bučicama varijantom sa trakom
- Kardio sprava → Kardio trening uradite napolju