Biciklistički kalkulator
Kalkulator normalizovane snage
Unesite vožnju kao nekoliko blokova — minuti i prosečni vati za svaki — i dobijte normalizovanu snagu, faktor intenziteta i indeks varijabilnosti. Besplatno, odmah i bez registracije.
Vaša vožnja, blok po blok
Opciono — koristi se za faktor intenziteta.
Ovo je aproksimacija po segmentima: svaki blok ponderiše njegovim trajanjem i ne vidi tridesetsekundno uglačavanje preko prelaza, pa vrlo kratki i vrlo oštri intervali ovde čitaju nešto više.
Normalizovana snaga govori koliko vas je trening koštao — trener odlučuje kakav treba da bude sledeći.
Šta je normalizovana snaga?
Normalizovana snaga je procena Andrewa Coggana o tome koja bi vas ravnomerna snaga fiziološki koštala isto koliko i promenljiva vožnja koju ste zaista odradili. Prosečna snaga ozbiljno potcenjuje vožnju sa mnogo kretanja i stajanja, jer metabolička cena teških napora ne raste linearno sa vatima — minut na 400 W boli daleko više nego što dva minuta na 200 W pomažu. Na normalizovanoj snazi počivaju i training stress score i faktor intenziteta.
Kako kalkulator radi
Objavljeni algoritam uzima tridesetsekundni pokretni prosek zapisa snage, svaku vrednost diže na četvrti stepen, njih usrednjava i vadi četvrti koren. Veb forma nema fajl koji bi čitala, pa ovaj kalkulator radi iz blokova koje upišete: unutar bloka održanog na ravnomernoj snazi pokretni prosek jeste ta snaga, čime se algoritam svodi na kvartičnu sredinu ponderisanu trajanjem — NP = (Σ trajanje × vati⁴ ÷ Σ trajanje)^0,25. Jedino što ne može da modeluje jeste uglačavanje preko prelaza, pa cifru uzmite kao blisku procenu, a ne kao zamenu za analizu samog fajla.
Kako čitati indeks varijabilnosti
Indeks varijabilnosti je normalizovana snaga podeljena prosečnom snagom i opisuje oblik vožnje, a ne njenu veličinu. Dobro raspoređen hronometar sedne blizu 1,00–1,05; brdovita drumska trka ili kriterijum ide na 1,10–1,20 pa i više. Visok VI na vožnji koja je trebalo da bude ravnomerna jeste problem raspodele snage: palili ste šibice na svakom usponu i to platili. Visok VI na intervalnom treningu samo znači da trening radi svoj posao.
Kako koristiti NP bez samozavaravanja
Normalizovana snaga je nepouzdana na vrlo kratkim naporima — ispod otprilike 20 minuta ponderisanje četvrtim stepenom preuveličava jedan jedini skok, i zato petominutni NP znači vrlo malo. Raste i ako mnogo slobodno kotrljate, jer nule vuku prosek nadole, a kvartičnu sredinu jedva dodiruju. Koristite je za cele treninge, poredite uporedive rute i sparite je sa faktorom intenziteta da bi broj bio usidren u vaš sadašnji prag, a ne u prošlosezonski.