Kalkulator kondicije
Tabela nivoa i brzina u bip testu
Nivo 1 se trči na 8,0 km/h, nivo 2 skače na 9,0 km/h, a svaki naredni dodaje po 0,5 km/h. Prelazak svih 21 nivoa znači 247 deonica i 4.940 m trčanja.
Tabela nivoa i brzina u bip testu
| Nivo | Brzina (km/h) | Deonice | Ukupna distanca (m) | PROCENA VO₂ MAX |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1.020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1.220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1.440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1.660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1.880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2.120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2.360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2.620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2.880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3.140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3.420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3.700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4.000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4.300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4.620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4.940 | 83,6 |
Kako kalkulator radi
Koristimo Légerovu jednačinu iz originalne studije šatl-ran testa na 20 m: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, gde je S brzina trčanja dostignutog nivoa u km/h, a A uzrast u godinama. Jednačina je izvedena na uzrastu od 8 do 19 godina, pa se odrasli po standardnoj konvenciji računaju kao da imaju 18. U Légerovoj jednačini nema člana za pol; isti nivo svima donosi isti rezultat.
Rezultat bip testa pomeraju pravi intervali — trener ih uklapa u vašu nedelju.
Šta je bip test?
Bip test — poznat i kao beep test, šatl-ran na 20 m ili multistage fitness test — traži da trčite napred-nazad između dve linije udaljene 20 m i da svaki put stignete pre snimljenog signala. Signali se na svakom nivou približavaju, pa potrebna brzina raste od 8,0 km/h sve dok više ne možete da je pratite. Rezultat je nivo i deonica na kojoj ste odustali.
Zašto broj deonice ne menja procenu VO₂
Brzina je fiksna tokom celog nivoa, pa aerobna brzina koju jednačina koristi raste od nivoa do nivoa, a ne od deonice do deonice. Dostignuta deonica ipak nešto znači: određuje ukupnu pređenu distancu, ukupno vreme trčanja i prevagu kada dvoje ljudi završe na istom nivou.