Kalkulator trčanja
Tabela međuvremena
Kompletna tabela tempa za vaše ciljno vreme — svaki kilometar i svaka milja, ravnomerno ili sa bržom drugom polovinom, sve do poslednjih metara do cilja. Besplatno, odmah i bez registracije.
Maraton
| Ciljno vreme na cilju (h : m : s) | CILJNI TEMPO /km | CILJNI TEMPO /mi | 5 km · Međuvreme |
|---|---|---|---|
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 19:33 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 23:06 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 24:53 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 26:40 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 30:13 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 32:00 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 33:46 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Polumaraton
| Ciljno vreme na cilju (h : m : s) | CILJNI TEMPO /km | CILJNI TEMPO /mi | 5 km · Međuvreme |
|---|---|---|---|
| 1:20:00 | 3:48 | 6:06 | 18:58 |
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 23:42 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:24 | 26:04 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 2:10:00 | 6:10 | 9:55 | 30:49 |
| 2:20:00 | 6:38 | 10:41 | 33:11 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Kako trčati po tabeli
Oznake na stazi i GPS satovi se ne slažu, a oznaka je u pravu: trčite tangente, međuvremena uzimajte sa natpisa i očekujte da će vam sat na kraju pokazati previše. Prvom kilometru ili milji dajte deset do petnaest sekundi zbog gužve na startu umesto da sprintate da to nadoknadite. A ako dan trke ispadne vruć ili vetrovit, celu tabelu prepišite pre starta, umesto da na 30. kilometru otkrijete da vam je plan pisan za drugačije vreme.
Tabela tempa je plan za savršen dan — trener pravi trening koji taj dan zaslužuje.
Čemu služi tabela međuvremena
Maratoni se daleko češće gube na raspodeli tempa nego na kondiciji. Tabela međuvremena pretvara ciljno vreme u broj koji možete da proverite na svakoj oznaci, a to je jedini pouzdan način da uhvatite klasičnu grešku: prvih 10 km otrčanih dvadeset sekundi po kilometru prebrzo jer vas je ponela publika, a u tom trenutku je sve delovalo lako.
Ravnomerno ili sa bržom drugom polovinom?
Skoro svaki maratonski svetski rekord otrčan je ravnomerno ili sa neznatno bržom drugom polovinom, a među običnim trkačima najmanje uspore oni koji su krenuli najbliže svom prosečnom tempu. Jedan do dva procenta je prava brža druga polovina — otprilike minut kroz maraton. Tražiti mnogo više obično znači da je prva polovina bila kaskanje. Suprotan plan, štednja vremena na početku, najpouzdaniji je način da na 32. kilometru završite u hodu.