Kalkulator kondicije
Kalkulator Rockport testa hodanja
Procenite VO₂ max iz hodanja jedne milje — unesite težinu, godine, pol, vreme hodanja i puls na cilju. Besplatno, odmah i bez registracije.
Kondicija stečena hodanjem je prava osnova — trener je pretvara u progresiju.
Šta je Rockport test hodanja?
Rockport test — poznat i kao test hodanja na jednu milju — traži da tačno jednu milju prehodate najbrže što vam je udobno, a zatim zabeležite vreme i puls na cilju. Pošto nikada ne zahteva trčanje, koristan je ljudima koji ne mogu bezbedno da urade maksimalni test trčanja: starijim osobama, početnicima i svima koji se vraćaju posle povrede.
Kako kalkulator radi
Koristimo jednačinu Kline i saradnika (1987): VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × težina u funtama − 0,3877 × godine + 6,315 × pol − 3,2649 × vreme hodanja u minutima − 0,1565 × puls, pri čemu pol nosi vrednost 1 za muškarce i 0 za žene. Težina uneta u kilogramima se pretvara pre računanja, a vreme hodanja od 15 minuta i 30 sekundi interno ulazi kao 15,5 minuta.
Kako pravilno uraditi test
Koristite izmerenu ravnu milju — na atletskoj stazi od 400 m to su četiri kruga plus oko 9 m. Zagrejte se, pa celu milju prehodajte ravnomernim, žustrim tempom, bez prelaska u kas. Puls izmerite odmah pri prelasku ciljne linije, po mogućstvu pojasom ili satom umesto ručnim brojanjem, jer puls koji pada dok tražite otkucaje veštački podiže rezultat.
Koliko je tačan?
Jednačina je validirana na odraslima otprilike od 30 do 69 godina i nosi standardnu grešku od oko 5 ml/kg/min. Sklona je precenjivanju kod veoma utreniranih ljudi, koji hodanjem jednostavno ne mogu da dosegnu upotrebljiv puls — njima više odgovara test zasnovan na trčanju. Rezultat shvatite kao polaznu vrednost za ponovno testiranje, a ne kao laboratorijsko merenje.