Kalkulator snage
Kalkulator maksimuma za jedno ponavljanje
Unesite nedavnu seriju i procenite 1RM, uz tačnu težinu za pojedinačne procente intenziteta. Besplatno, odmah i bez registracije.
Dobijte plan prema rezultatu — trener ga pamti i menja svake nedelje.
Šta je maksimum za jedno ponavljanje?
Maksimum za jedno ponavljanje (1RM) je najveća težina koju u datoj vežbi podignete jednom. Pravi test 1RM je zahtevan i rizičan, pa ga većina sportista procenjuje iz odrađene serije — na primer 100 kg za 5 ponavljanja — pomoću formule.
Kako kalkulator radi
Uprosečavamo dve poznate formule. Epley: 1RM = w · (1 + ponavljanja/30). Brzycki: 1RM = w · 36 / (37 − ponavljanja). Obe formule su prilično tačne do otprilike 10 ponavljanja, a posle se razilaze. Zato prikazujemo obe i uprosečavamo ih. Jedno ponavljanje je već maksimum, pa težina ostaje ista.
Kalkulator maksimuma ili 1RM kalkulator?
Reč je o istoj stvari: proceni najveće težine koju biste danas podigli jednom. Iskoristite nedavnu tešku seriju izabrane vežbe — bench, čučanj, mrtvo dizanje, potisak ili bilo koji pokret sa opterećenjem i ponavljanjima.
Kako koristiti tabelu procenata
Mnogi programi propisuju opterećenje kao procenat 1RM: na primer 5×5 na 80 % ili lagane serije na 70 %. Tabela nudi tačnu težinu bez računanja između serija. Trener je uklapa u celu nedelju koja raste sa vašom snagom.