Kalkulator za trčanje
Kalkulator tempa na traci za trčanje
Pretvorite broj sa trake u tempo koji prepoznajete — km/h ili mph u min/km i min/milji — i vidite koliko vam nagib zaista vredi na ravnom putu. Besplatno, odmah i bez registracije.
Pri nagibu od 1 %, 10 km/h na traci košta koliko i 10,5 km/h po ravnom.
Treninzi na traci se računaju — trener ih uklapa u istu nedelju kao i trčanja napolju.
Zašto tempo na traci deluje drugačije
Displej trake prikazuje brzinu, a ne tempo, i traka deo posla obavlja umesto vas: nema vetra, nema promene podloge, nema uspona ako ih sami ne podesite. Zato broj koji je unutra delovao teško može izgledati skromno kada se pretvori u min/km — i zato nagib menja napor, a ne menja tempo prikazan na displeju.
Kako kalkulator radi
Tempo je čista aritmetika — 60 ÷ brzina u km/h daje minute po kilometru. Za nagib koristimo ACSM metaboličku jednačinu za trčanje, VO₂ = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, gde je S broj metara u minuti, a G nagib kao razlomak. Rešavanje po brzini na ravnom sa istim utroškom kiseonika daje S_ravno = S × (1 + 4,5·G): svaki procenat nagiba vredi oko 4,5 % veće brzine. Jednačina je validirana za brzine trčanja, pa vrednosti za hodanje uzmite orijentaciono.
Kako podesiti nagib
Čest savet da se trči na 1 % dolazi od Jonesa i Dousta (1996), koji su utvrdili da nagib od 1 % izjednačava energetsku cenu trčanja na traci sa trčanjem napolju na 10,5 km/h i brže, gde otpor vazduha počinje da se oseti. Strmija podešenja su trenažno sredstvo za sebe: 5–8 % pretvara lagan tempo u napor na pragu, uz mnogo manje udara nego trčanje istom težinom po ravnom.