Prijavi sePočni besplatno

Kalkulator za trčanje

VDOT kalkulator

Unesite nedavnu trku i dobijte VDOT i pet trenažnih tempa Jacka Danielsa — lagani, maratonski, pragovski, intervalni i za ponavljanja. Besplatno, odmah i bez registracije.

VDOT
43,4
Trka istrčana na 95 % VO₂ max — 222,2 m/min

Vaših pet trenažnih tempa

Lagano (E)
Najveći deo nedeljnog obima. Tempo za razgovor, aerobno, ponovljivo.
59–74 % VDOT-a
5:29–6:34
po km
Maratonski (M)
Ravnomeran napor dugog trčanja i ciljni maratonski tempo.
75–84 % VDOT-a
4:57–5:25
po km
Prag (T)
Udobno teški tempo trčanja i kruzing intervali.
83–88 % VDOT-a
4:46–5:00
po km
Intervali (I)
Ponavljanja od tri do pet minuta koja direktno opterećuju VO₂ max.
95–100 % VDOT-a
4:18–4:29
po km
Ponavljanja (R)
Kratka, brza ponavljanja za brzinu, tehniku i ekonomičnost trčanja.
105–110 % VDOT-a
3:59–4:08
po km

Tempo je lakši deo — trener odlučuje koliko čega trčite ove nedelje.

Šta je VDOT?

VDOT je jedinstven broj Jacka Danielsa za trkačku formu. Liči na vrednost VO₂ max, ali se ne meri u laboratoriji — čita se unazad iz rezultata trke, pa već sadrži i vašu ekonomičnost trčanja. Dva trkača sa istim laboratorijskim VO₂ max mogu imati vrlo različit VDOT, a brži od njih dobija trku.

Kako kalkulator radi

Koristimo jednačine Danielsa i Gilberta. Utrošak kiseonika pri brzini vaše trke je −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v², a udeo VO₂ max koji možete zadržati u trci od t minuta je 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). VDOT je prvo podeljeno drugim. Svaki trenažni tempo je zatim brzina čiji utrošak kiseonika odgovara određenom procentu vašeg VDOT-a.

Kako koristiti VDOT tempa

Poenta VDOT-a je da svaki trening dobija cilj umesto osećaja. Lagana trčanja ostaju zaista lagana, rad na pragu ostaje pod kontrolom, a intervali su dovoljno brzi da nešto znače. Ponovite test posle trke i ceo skup tempa se pomera zajedno.