Kalkulator za spavanje
Kalkulator nedostatka sna
Upišite koliko ste stvarno spavali prethodnih nekoliko noći i koliki vam je noćni cilj. Stranica sabira zaostatak i kaže koliko traje da se on nadoknadi tempom koji možete da izdržite. Besplatno, odmah i bez registracije.
Vaše noći
Od najstarije ili od najnovije — zbir je u oba slučaja isti. Najviše četrnaest noći: preko dve nedelje ovo prestaje da bude formular i postaje dnevnik.
Cifra je lakši deo. Trener radi na tome koje noći mogu da se poprave, a koje su ugrađene u raspored.
Šta je nedostatak sna
Nedostatak sna je tekući zbir sati za koliko ste ostali ispod sopstvenog cilja, a zbir je vredno pratiti zato što se cena taloži. Ono što šest sati sna po noći tokom nedelje naplati na učinku nije cena jedne loše noći — ona se kroz nedelju uvećava.
Kako ovaj kalkulator radi
Sati po noćima se saberu, cilj se pomnoži brojem unetih noći, a nedostatak je razlika ta dva broja. Negativna vrednost znači višak. Prosek po noći i zaostatak po noći potiču iz ista dva zbira. Vrednost oporavka polazi od jednog sata viška po noći uz dostignut cilj, pa je broj noći prosto nedostatak u satima zaokružen naviše — 3,2 sata nedostatka ne mogu da se nadoknade za tri noći.
Koliko jedan sat po noći stvarno košta
Radovi Dingesa i Van Dongena o odnosu doze i odgovora razlog su što ovu računicu vredi izvesti na papiru. Učesnici ograničeni na šest sati sna tokom dve nedelje radili su jednako loše kao oni koji su dva dana bez prekida držani budnima — a sopstvenu pospanost su ocenjivali kao tek blago povišenu. Subjektivni osećaj o tome koliko ste oštećeni prestaje da prati stvarno oštećenje. Dok deficit naraste dovoljno da se oseti, već je poodavno dovoljno veliki da bude bitan.
Kako se dug vraća
Ova stranica ne tvrdi da se dug vraća sat za sat. San u oporavku je gušći — više sporotalasnog sna na početku noći, više REM faze pred jutro — pa devet sati posle loše nedelje uradi više nego jedan sat dobrog sna. Ali istraživanja o tome koliko više nisu dovoljno precizna da bi se objavio faktor pretvaranja, pa se ovde nijedan takav faktor ne objavljuje. Važi i ovo: odspavana subota ne poništava period od ponedeljka do petka. Jedan sat viška po noći uz dostignut cilj jeste pošten i jednostavan tempo, i većina ljudi zaista može da ga održi.
Koji broj gledati
Ukupan nedostatak je naslovna cifra, ali je zaostatak po noći obično korisniji podatak, jer je to ono na šta možete da utičete već večeras. Broj noći koje su dostigle cilj stoji uz njega s razlogom: dve pristojne i pet loših noći daju isti prosek kao sedam osrednjih, a to nisu iste nedelje.