Kalkulator ishrane
Kalkulator makronutrijenata
Podelite kalorijski cilj na proteine, ugljene hidrate i masti prema težini i cilju. Besplatno i bez registracije.
Sačuvaj ove ciljeve — trener ih prilagođava kako se tvoja težina menja.
Besplatno — bez kartice, 30 sekundi. Tvoj rezultat ide s tobom.
Šta su makronutrijenti?
Makronutrijenti su tri izvora kalorija: proteini (4 kcal/g), ugljeni hidrati (4 kcal/g) i masti (9 kcal/g). Dobra podela štiti mišiće tokom skidanja kilograma i podržava trening tokom rasta mase.
Kako kalkulator radi
Proteini polaze od težine: 2,2 g/kg za skidanje kilograma, 1,8 g/kg za održavanje i 1,6 g/kg za masu. Masti dobijaju 25 % kalorija, a ugljeni hidrati popunjavaju ostatak.
Kako koristiti vrednosti
Makronutrijenti su korisni samo ako umete da ih se držite. Trener pretvara podelu u obroke koji se ponavljaju i pomaže da ih pratite.