Kalkulator ishrane

Kalkulator makronutrijenata

Podelite kalorijski cilj na proteine, ugljene hidrate i masti prema težini i cilju. Besplatno i bez registracije.

Šta su makronutrijenti?

Makronutrijenti su tri izvora kalorija: proteini (4 kcal/g), ugljeni hidrati (4 kcal/g) i masti (9 kcal/g). Dobra podela štiti mišiće tokom skidanja kilograma i podržava trening tokom rasta mase.

Kako kalkulator radi

Proteini polaze od težine: 2,2 g/kg za skidanje kilograma, 1,8 g/kg za održavanje i 1,6 g/kg za masu. Masti dobijaju 25 % kalorija, a ugljeni hidrati popunjavaju ostatak.

Kako koristiti vrednosti

Makronutrijenti su korisni samo ako umete da ih se držite. Trener pretvara podelu u obroke koji se ponavljaju i pomaže da ih pratite.