Plivački kalkulator

Kalkulator kritične plivačke brzine

Dva merenja na vreme, jedan pragovni tempo. Unesite maksimalnih 400 m i 200 m pa dobijte svoj CSS u sekundama na 100 — uz tempa oko kojih pišete serije. Besplatno, odmah i bez registracije.

Šta je kritična plivačka brzina?

CSS je najbrži tempo koji možete da držite a da ne zaostanete u uklanjanju laktata — plivačka verzija praga i tempo oko kojeg bi trebalo da bude napisana skoro svaka serija na dužim distancama. Sa ivice bazena daje vam ono što laboratorijsko testiranje naplaćuje, a za razliku od zone srčanog ritma to je broj koji usred serije možete da očitate sa pace sata.

Kako kalkulator radi

Wakayoshi i saradnici (1992) preneli su model kritične snage Monoda i Scherrera u plivanje i pokazali da nagib prave distanca-vreme kroz dva maksimalna napora blisko prati laktatni prag. Terenska verzija, raširena preko Australijskog instituta za sport, koristi 400 m i 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Uz 400 u 6:00 i 200 u 2:50 ostaje 200 m pređenih za 190 s — 1,05 m/s, odnosno 1:35 na 100 m.

Kako oba merenja izvesti kako treba

Oba plivanja moraju da budu zaista maksimalna ili se cela stvar ruši. Raspoređeno otplivanih 200 m čini CSS bržim nego što jeste, pa će svaka serija napisana iz njega biti prezahtevna. Dobro se zagrejte, prvo otplivajte 400 m, između njih uzmite deset do petnaest minuta laganog plivanja i oba puta krenite odrazom od zida umesto startom sa skokom, da merenje bude dosledno. Isti bazen, isti dan. Ponovite test na svakih šest do osam nedelja — CSS se brzo pomera čim rad na pragu uđe u program.

Anaerobna rezerva

Drugi broj koji ovaj test daje jeste odsečak iste prave: metri raspoloživi iznad CSS-a pre nego što se rezervoar isprazni, obično 15 do 25 m za bazenskog plivača. Velika rezerva uz skroman CSS znači sprintera kome treba aerobni rad; rezerva blizu nule znači ili čistog plivača na dugim distancama ili znak da 200 m nisu bile maksimalne. Iz nje se gradi i predviđanje na 1500 m — vreme = (distanca − rezerva) ÷ CSS.