Kalkulator snage

Kalkulator snage vertikalnog skoka

Pretvorite vertikalni skok u vate — vršnu i prosečnu anaerobnu snagu po Sayersovim jednačinama. Besplatno, odmah i bez registracije.

Šta meri vertikalni skok?

Vertikalni skok je najjeftiniji postojeći test snage donjeg dela tela: visina na koju odlepite od podloge direktno govori koliko sile umete da proizvedete i koliko brzo. Sama visina skoka, međutim, rangira vas samo među ljudima iste građe. Pretvaranje u vate vraća telesnu masu u račun, pa možete uporediti skakača od 60 kg sa onim od 100 kg — i zato broj vredi pratiti dok dobijate ili gubite na težini.

Kako kalkulator radi

Glavni broj je Sayersova jednačina vršne snage — 60,7 × visina skoka u cm + 45,3 × telesna masa u kg − 2055 — koju su Sayers i saradnici objavili u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise 1999. godine, unakrsno proveravajući tri jednačine snage skoka prema merenjima na platformi sile kod 108 sportista. Isti rad daje i varijantu za skok sa pripremom (51,9 × visina + 48,9 × masa − 2007), a prosečna snaga dolazi od Harmana i saradnika iz 1991. Sve tri su regresije podešene na zdravoj sportskoj populaciji, pa za vrlo lakog skakača sa vrlo malim skokom ne daju ništa upotrebljivo.

Kako ispravno izmeriti skok

Koristite uvek isti metod i nikada ih ne mešajte: Vertec ili dodir zida mere razliku dohvata i dodira, kontaktna strunjača računa visinu iz vremena leta, a to dvoje se kod istog sportiste razilazi za nekoliko centimetara. Zagrejte se temeljno, izvedite tri pokušaja uz pun odmor između njih i sačuvajte najbolji. Za jednačinu skoka iz čučnja krenite iz zadržanog polučučnja bez pretčučnja; za skok sa pripremom skačite prirodno, sa zamahom ruku ili bez njega — ali izaberite jedno i ostanite pri tome.

Kako iskoristiti broj

Vršnu snagu u vatima poredite sa saigračima i objavljenim normama; vate po kilogramu poredite sa sobom kroz sezonu, jer taj broj izbacuje promenu težine iz jednačine. Ako apsolutna snaga raste dok relativna stoji, dobitak dolazi od mase, a ne od eksplozivnosti. Najčešći razlog zaustavljenog skoka kod dizača koji inače napreduje jednostavan je: u treningu ima obilje teškog sporog rada, a ništa brzo.