Prijavi sePočni besplatno

Kalkulator za biciklizam

FTP kalkulator i zone snage

Pretvorite test od 20 minuta ili ramp test u svoj FTP i sedam Cogganovih zona snage, uz vate po kilogramu. Besplatno, odmah i bez registracije.

Opciono — koristi se za vate po kilogramu.

FTP
285W
0,95 × vaš rezultat testa od 300 W
Odnos snage i mase 4,07 W/kg

Vaših sedam zona snage

Zona 1 · Aktivni oporavak
Lagano okretanje pedala za skidanje umora. Dovoljno lako za razgovor.
0–55 % FTP-a
0–157 W
Zona 2 · Izdržljivost
Tempo za celodnevnu vožnju. Ovde živi najveći deo baznog treninga.
56–75 % FTP-a
160–214 W
Zona 3 · Tempo
Žustar napor grupne vožnje — održiv, ali više nije za ćaskanje.
76–90 % FTP-a
217–257 W
Zona 4 · Laktatni prag
Oko FTP-a. Teško, ponovljivo, oštar kraj hronometarske vožnje.
91–105 % FTP-a
259–299 W
Zona 5 · VO₂ max
Napori od tri do osam minuta koji podižu vaš aerobni plafon.
106–120 % FTP-a
302–342 W
Zona 6 · Anaerobni kapacitet
Napadi od 30 sekundi do dva minuta. Veoma teško, veoma ograničeno.
121–150 % FTP-a
345–428 W
Zona 7 · Neuromuskularna snaga
Sprintevi punom snagom u trajanju od nekoliko sekundi. Merači snage, ne procenti.
Iznad 151 % FTP-a
430 W i više

Zone su mapa — trener piše treninge i odlučuje koliko često ulazite u svaku.

Šta je FTP?

Funkcionalna pragovska snaga je najveća prosečna snaga koju biste mogli da zadržite oko jednog sata. To je referentni broj na kojem počiva svaki biciklistički plan zasnovan na snazi: podignete FTP i sve zone ispod njega se pomeraju sa vama.

Kako kalkulator radi

Napor od 20 minuta punom snagom precenjuje ono što biste izdržali ceo sat, pa je FTP 95 % tog proseka — protokol iz knjige Training and Racing with a Power Meter Allena i Coggana. Ramp test se boduje drugačije: FTP je 75 % vaše najbolje snage u jednom minutu. Zone su zatim procentualni pojasevi FTP-a: 55 % i niže oporavak, 56–75 % izdržljivost, 76–90 % tempo, 91–105 % prag, 106–120 % VO₂ max, 121–150 % anaerobno, a iznad toga neuromuskularno.

FTP, W/kg i šta dalje

Sirovi vati pobeđuju po ravnom; vati po kilogramu pobeđuju uzbrdo, i zato su oba broja važna. Ponavljajte test svakih 6–8 nedelja — češće od toga i testirate se umesto da trenirate. Između testova najveći deo rada stoji u zonama 2 i 3, uz treninge na pragu i za VO₂ max povrh toga.