Kalkulator kondicije
VO₂ max kalkulator
Procenite aerobni kapacitet iz Kuperovog testa od 12 minuta — unesite samo istrčanu distancu. Besplatno i bez registracije.
VO₂ max raste zahvaljujući pravim intervalima — trener ih smešta u vašu nedelju.
Šta je VO₂ max?
VO₂ max je najveća brzina iskorišćavanja kiseonika pri teškom naporu, merena u mililitrima po kilogramu u minuti. To je glavni laboratorijski broj aerobne kondicije: veća vrednost znači veći motor.
Kako kalkulator radi
Kuperov test iz 1968. klasična je terenska procena: trčite što dalje tačno 12 minuta, a zatim VO₂ max ≈ (distanca u metrima − 504,9) ÷ 44,73. Potrebni su vam samo izmerena staza i sat.
VO₂ max iz Kuperovog testa
Kalkulator koristi samo distancu iz testa od 12 minuta. Najbolje služi za poređenje sopstvene kondicije kroz vreme, a ne za dijagnozu niti kao zamena za laboratoriju. Test ponavljajte u sličnim uslovima.
Kako poboljšati rezultat
VO₂ max najbolje reaguje na intenzivne intervale uz veliku bazu lagane aerobne aktivnosti. Loš odnos vodi u stagnaciju ili pregorevanje. Trener planira nedeljnu kombinaciju i naredna testiranja.