Kalkulator za spavanje

Kalkulator spavanja — vreme za spavanje i buđenje po ciklusima sna

Vratite se unazad od budilnika ili napred od jastuka, u celim ciklusima od 90 minuta — sa petnaest minuta koliko treba da zaspite koji su već uračunati. Besplatno, odmah i bez registracije.

Čemu služi kalkulator ciklusa sna

San se odvija u ciklusima, a buđenje na kraju jednog od njih, u lakom snu, prolazi bolje nego kada vas nešto izvuče iz dubokog sna na sred puta. Otuda šest sati ume da vas ostavi bistrijim nego sedam. Ova stranica uzima ono jedno vreme koje već znate — budilnik koji ne možete da pomerite ili trenutak kada ležete — i ispisuje vremena na drugom kraju noći koja padaju na ceo ciklus.

Kako ovaj kalkulator radi

Ciklus se računa kao 90 minuta, a nude se četiri, pet i šest ciklusa: četiri su kratka noć, šest je puna. Uspavljivanje se broji odvojeno od spavanja. Kada se od budilnika u 07.00 vratite unazad kroz pet ciklusa, stižete do 23.30 u snu, pa je ponuđeno vreme za leganje 23.15 — petnaest minuta ranije. Kalkulatori koji preskoče taj korak sistematski su optimistični za četvrt sata. U drugom smeru, vreme koje unesete jeste trenutak kada ležete, pa se dodaju i san i tih petnaest minuta.

Petnaest minuta koje većina kalkulatora izostavi

Petnaest minuta je uobičajena planska cifra za uspavljivanje i nalazi se unutar 10 do 20 minuta koliko se smatra normalnim. Ivice tog raspona nose sopstvenu informaciju: ako redovno tonete u san za manje od pet minuta, to pre govori o neispavanosti nego o daru za spavanje, dok je redovno više od trideset minuta prag koji se koristi u probiru na nesanicu.

Koliko sna traži preporuka

Raspon prikazan za vaše godine dolazi iz konsenzusnog panela Nacionalne fondacije za san iz 2015 (Hirshkowitz i sar., Sleep Health): 9 do 11 sati do 13. godine, 8 do 10 do 17, 7 do 9 od 18. do 64. i 7 do 8 od 65. Panel je objavio i širi pojas „može biti prikladno“ sa obe strane tih brojeva, koji ova stranica namerno izostavlja — kalkulator koji sopstveni cilj širi dok svi ne prođu ne govori nikome ništa. Iz istog razloga je opcija od četiri ciklusa označena kao kratka noć, umesto da bude ponuđena kao ravnopravan izbor.

Gde devedeset minuta prestaje da važi

Devedeset minuta je prosek populacije upotrebljen kao da je lična konstanta. Pravi ciklusi traju otprilike 70 do 120 minuta, produžavaju se tokom noći kako REM uzima sve veći udeo i razlikuju se između ljudi i između noći. Zato svako vreme sa ove stranice shvatite kao kandidata širokog otprilike četvrt sata, a ne kao zakazan termin. Preciznost popularne verzije ove ideje ne potiče iz biologije.