Referentna tabela aktivnosti
MET vrednosti prema aktivnosti i intenzitetu
Izbor iz Zbornika fizičkih aktivnosti za odrasle iz 2024. godine. Izaberi odgovarajuću aktivnost i napor, pa pošalji njenu MET vrednost u kalkulator potrošenih kalorija. Izvorne šifre omogućavaju proveru originalnog unosa.
| Aktivnost i intenzitet | Izvorna šifra | MET | Proceni kalorije |
|---|---|---|---|
| Hodanje, 2,0–2,4 mph (3,2–3,9 km/h), ravna čvrsta podloga | 17152 | 2,8 | Proceni kalorije |
| Hodanje, 2,8–3,4 mph (4,5–5,5 km/h), ravna čvrsta podloga | 17190 | 3,8 | Proceni kalorije |
| Hodanje, 3,5–3,9 mph (5,6–6,3 km/h), ravna čvrsta podloga | 17200 | 4,8 | Proceni kalorije |
| Lagano trčanje samostalno izabranim tempom | 12020 | 7,5 | Proceni kalorije |
| Trčanje, 5,0–5,2 mph (8,0–8,4 km/h) | 12030 | 8,5 | Proceni kalorije |
| Trčanje, 6,0–6,3 mph (9,7–10,1 km/h) | 12050 | 9,3 | Proceni kalorije |
| Rekreativna vožnja bicikla, ispod 10 mph (16,1 km/h) | 01010 | 4 | Proceni kalorije |
| Vožnja bicikla, 12,0–13,9 mph (19,3–22,4 km/h) | 01030 | 8 | Proceni kalorije |
| Trening snage, više vežbi, 8–15 ponavljanja | 02054 | 3,5 | Proceni kalorije |
| Dizanje tegova, pauerlifting ili bodibilding, visok napor | 02050 | 6 | Proceni kalorije |
| Veslački ergometar, ispod 100 vati, umeren napor | 02071 | 5 | Proceni kalorije |
| Veslački ergometar, 100–149 vati, visok napor | 02072 | 7,5 | Proceni kalorije |
| Vežbe sa sopstvenom težinom, umeren napor | 02022 | 3,8 | Proceni kalorije |
| Hata joga | 02150 | 2,3 | Proceni kalorije |
| Lagano istezanje | 02101 | 2,3 | Proceni kalorije |
Šta znači MET vrednost
Jedan standardni MET predstavlja 3,5 mL kiseonika po kilogramu u minuti. Ove vrednosti procenjuju energetsku potrošnju aktivnosti u odnosu na tu referencu, a ne tvoj izmereni metabolizam. Zbornik za odrasle obuhvata uzrast 19–59 godina; za mlade i starije odrasle postoje zasebni zbornici.
Uskladi opis, a ne samo sport
Lagana i naporna vožnja nemaju istu MET vrednost. Važni su teren, brzina, tehnika i napor. Rasponi snage u vatima za veslanje važe za navedene aktivnosti; tabela ne daje univerzalno pretvaranje vati ili uzrasta u MET. Procena kalorija je približna i uključuje potrošnju u mirovanju.
Zbornik za odrasle 2024 — izvorne tabele aktivnosti
Sačuvaj ovaj rezultat — vrati se i pogledaj kako se menja.
Besplatno — bez kartice, 30 sekundi. Tvoj rezultat ide s tobom.