Biciklistički kalkulator
Kalkulator odnosa snage i težine
Izračunajte vate po kilogramu na FTP-u, kao i na 5 sekundi, 1 minut i 5 minuta, i vidite u koju kategoriju vozača pada cifra sa praga. Besplatno, odmah i bez registracije.
Tri vršna trajanja su opciona — ostavite prazno ono što niste testirali.
Vati po kilogramu po trajanju
Tabele kategorija razlikuju se od izvora do izvora. Ove zone su zaokružene iz Cogganovog profila snage, opisuju populaciju vozača, a ne licencni standard, i nijedan savez ne dodeljuje takmičarsku kategoriju na osnovu cifre snage.
Postoje dva načina da pomerite ovaj broj, a trener će vam reći koji je vaš.
Šta je odnos snage i težine?
Odnos snage i težine su vati podeljeni telesnom masom u kilogramima i to je broj koji odlučuje koliko brzo idete uzbrdo. Na strmom usponu skoro sva vaša snaga odlazi na podizanje sopstvenog tela protiv gravitacije, a to raste sa masom — pa se vozač od 60 kg pri 240 W i vozač od 80 kg pri 320 W penju istom brzinom. Na ravnom se slika obrće: aerodinamičkom otporu je skoro svejedno koliko ste teški, pa pobeđuju goli vati i teži vozač je brži.
Kako kalkulator radi
Svaka cifra snage deli se vašom telesnom masom, uz prethodnu konverziju u kilograme ako ste upisali funte. FTP je onaj trajni podatak — o njemu odlučuju uspon, beg ili dugačak samostalan napor — dok snage na 5 sekundi, 1 minut i 5 minuta redom opisuju vaš sprint, anaerobni kapacitet i plafon VO₂ maxa. Sve četiri zajedno treneri zovu profilom snage, a oblik tog profila govori mnogo više od bilo koje pojedinačne cifre: sprinter i penjač mogu imati isti FTP i svuda drugde biti neprepoznatljivi.
Kako čitati kategorije vozača
Zone dolaze iz tabele profila snage razdvojene po polu iz knjige Training and Racing with a Power Meter Allena i Coggana, zaokružene na desetinu. Grubo rečeno, ispod 2,0 W/kg na pragu je netrenirano za muškarca, 3,0–3,5 je vozač u dobroj klupskoj formi, iznad 4,5 je jak amaterski takmičar, a profesionalci sa velikih tura sede blizu 6 W/kg tokom sat vremena. Ženske kolone su svuda niže jer se razlikuje populacija na kojoj su izvedene, a ne zato što je fiziologija drugačija po prirodi — poredite se sa svojom kolonom i, još korisnije, sa sobom od pre šest meseci.
Kako podići odnos
Postoje dve poluge i nisu jednako dobre. Dodavanje vata je sporo ali trajno, ne košta ništa po zdravlje i usput vam popravlja vožnju po ravnom. Skidanje mase je brzo na papiru i često samouništavajuće: ako sečete prejako, FTP pada zajedno sa težinom, pa se odnos jedva pomeri, a oporavak, imunitet i gustina kostiju idu nagore. Ako nosite očigledan višak, težina je brža poluga. Ako ste već suvi, prestanite da gledate imenilac i trenirajte brojilac.