Kalkulator kondicije
Kalkulator Queens College step testa
Procenite VO₂ max iz Queens College step testa — tri minuta stepovanja, pa jedno petnaestosekundno brojanje pulsa. Besplatno, odmah i bez registracije.
Počnite da brojite 5 sekundi posle poslednjeg stepa i stanite na 20. sekundi. Opciono — koristi se za cifru u litrima u minutu.
Tri minuta i štoperica su test koji ćete zaista ponavljati — trener prati trend.
Šta je Queens College step test?
Queens College step test — poznat i kao McArdleov step test — razvio je William McArdle sa saradnicima 1972. godine da bi aerobnu kondiciju celog studentskog razreda izmerio odjednom. Step je obična stepenica sa tribine u sali, test traje tri minuta, a jedino merenje je petnaestosekundno brojanje pulsa posle njega. Pola veka kasnije još je u upotrebi jer mu ne trebaju ni traka za trčanje, ni analizator gasova, ni maksimalan napor od onoga ko se testira.
Kako kalkulator radi
Vaše petnaestosekundno brojanje množi se sa četiri da bi se dobio puls oporavka u otkucajima u minutu, a zatim ulazi u McArdleove objavljene regresije: VO₂ max u ml/kg/min = 111,33 − (0,42 × puls) za muškarce i 65,81 − (0,1847 × puls) za žene. Dve jednačine su izvedene na različitim ritmovima i različitim uzorcima, pa muška prava pada mnogo strmije od ženske — nisu zamenljive i nijednu ne treba računati na ritmu stepovanja onog drugog pola.
Kako test izvesti kako treba
Uzmite step visine 16,25 inča (41,3 cm) — običnu stepenicu sa tribine ili sanduk iz sale. Namestite metronom na 96 otkucaja u minutu za muškarce i 88 za žene, po jedan otkucaj za svaki pokret stopala, što daje 24 puna stepa u minutu za muškarce i 22 za žene. Stepujte gore-gore-dole-dole tri minuta bez pauze, svaki put se na stepu potpuno uspravite. Stanite, ostanite da stojite, sačekajte 5 sekundi i brojte puls od 5. do 20. sekunde posle poslednjeg stepa.
Koliko je tačan?
McArdle je naveo standardnu grešku od oko 16 % u odnosu na izmereni VO₂ max, što je uobičajeno za submaksimalne step testove i vredi zapamtiti pre nego što se uporedite sa bilo kim. Rezultat kvare dve stvari: gubitak zadatog ritma, jer menja opterećenje koje jednačine pretpostavljaju, i loše odmereno brojanje pulsa, pošto puls u prvom minutu oporavka pada brzo. Koristite isti step, isti metronom i isto merenje vremena svaki put i test postaje zaista koristan način da pratite kako vam se kondicija pomera.