Kalkulator kondicije
Kalkulator Åstrandovog step testa
Procenite VO₂ max iz Åstrand–Ryhming step testa — pet minuta penjanja na stepenik, pa puls na kojem ste se ustalili. Besplatno, odmah i bez registracije.
Step test je lako ponoviti — trener zakazuje ponovna merenja da biste videli trend.
Šta je Åstrandov step test?
Åstrand–Ryhming step test je submaksimalni test kondicije: pet minuta se penjete i silazite sa sanduka u fiksnom ritmu, a zatim očitate puls na kojem ste se ustalili. Utreniranije srce po otkucaju pokreće više krvi, pa se pri istom opterećenju utreniranija osoba ustali na nižem pulsu — a upravo tu razliku test pretvara u procenu VO₂ max. Ništa nije maksimalno, pa je upotrebljiv i za ljude koje ne treba terati do iznemoglosti.
Kako kalkulator radi
Koristimo linearni oblik Åstrand–Ryhmingovog nomograma iz 1954: za muškarce VO₂ max u litrima u minuti = 3,744 × (težina u kg + 5) ÷ (puls − 62), a za žene 3,750 × (težina u kg + 3) ÷ (puls − 65). Deljenjem telesnom težinom dobija se poznati oblik u ml/kg/min. Obe jednačine vezane su za svoju visinu stepenika, pa sanduci od 40 cm i 33 cm nisu zamenljivi.
Zašto je korekcija za uzrast važna
Ekstrapolacija iz submaksimalnog pulsa pretpostavlja maksimalni puls blizu 195–200 bpm, što važi samo za mlade odrasle. Åstrand je 1960. objavio korekcione faktore koji sirovu procenu smanjuju kako maksimalni puls opada: 1,10 sa 15 godina, 1,00 sa 25, 0,87 sa 35, 0,78 sa 45, 0,68 sa 60 i 0,65 sa 65. Izostavljanje korekcije je najčešći razlog zbog kojeg se rezultat ovog testa prijavljuje daleko previsoko.
Kako pravilno uraditi test
Podesite metronom na 90 otkucaja u minuti i na svaki otkucaj pomerite jedno stopalo — gore, gore, dole, dole — što daje 22,5 potpuna koraka u minuti. Penjite se punih pet minuta; procena pretpostavlja da se puls izravnao, pa kraći test daje prenisku vrednost. Puls merite tokom poslednjih 15 sekundi i rezultat smatrajte nevažećim ako padne ispod 120 ili pređe 170 bpm: van tog raspona veza na kojoj nomogram počiva prestaje da važi.