Kalkulator kondicije

Kalkulator Bruce protokola

Procenite VO₂ max prema tome koliko ste izdržali na Bruce testu na traci za trčanje — unesite ukupno vreme, godine i pol. Besplatno, odmah i bez registracije.

Šta je Bruce protokol?

Bruce protokol je najrasprostranjeniji test opterećenja na traci za trčanje. Počinje na 1,7 mph uz nagib od 10 % i svaka tri minuta podiže i brzinu i nagib dok ne stanete. Pošto opterećenje raste na fiksan i dokumentovan način, ukupno vreme koje izdržite dobro odražava maksimalni aerobni kapacitet — zato kardiolozi i treneri koriste istih sedam faza još od 1963.

Kako kalkulator radi

Za muškarce koristimo regresiju Foster i saradnika (1984): VO₂ max = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. Za žene koristimo Pollock i saradnike (1982): VO₂ max = 4,38 × T − 3,90. U obe je T ukupno vreme u minutima kao decimalni broj, pa je 12 minuta i 30 sekundi 12,5. MET vrednost je isti broj podeljen sa 3,5, a prosek za uzrast dolazi iz rada Bruce i saradnika (1973).

Kako pošteno pročitati rezultat

Muška i ženska jednačina potiču iz različitih studija sa različitim uzorcima, pa se ta dva broja ne mogu direktno porediti međusobno — poredite se sa sopstvenim ranijim testovima. Držanje za rukohvate produžava vreme, a time i procenu, a maksimalni test na traci nije nešto što treba raditi sami niti bez lekarske saglasnosti ako imate bilo kakav kardiološki rizik.

Tabela faza Bruce protokola

Svaka faza traje tri minuta. Dvadeset jedan minut završava ceo standardni protokol.