Kalkulator ishrane
Kalkulator stope znojenja
Izmerite se pre i posle treninga da biste saznali koliko tečnosti zaista gubite na sat — i koliko treba da popijete tokom i posle. Besplatno, odmah i bez registracije.
Stopa znojenja se menja sa toplotom i intenzitetom — trener prilagođava plan kako se menjaju uslovi.
Sportski test znojenja
Ovo je protokol koji koriste sportski naučnici, a ne opšta preporuka za dnevni unos vode. Izmerite se nagi ili u suvoj opremi neposredno pre treninga i ponovo odmah posle, obrisani peškirom. Zabeležite svaki mililitar koji popijete u međuvremenu. Težina koja nedostaje je tečnost, a kada joj dodate popijeno, dobijate ukupnu količinu koju ste isznojili.
Kako kalkulator radi
Gubitak znojem = (težina pre − težina posle) + popijena tečnost, uz pretpostavku da je litar znoja jedan kilogram. Podelite trajanjem treninga u satima i dobili ste stopu znojenja u litrima na sat. Prikazujemo i gubitak telesne mase u procentima, jer standardna preporuka kaže da ostane ispod 2 % — preko toga počinju da trpe učinak i termoregulacija.
Kako nadoknaditi izgubljeno
Tokom sličnog treninga pijte otprilike svojom stopom znojenja, raspoređeno kroz sat, a ne odjednom. Posle toga uobičajena preporuka je oko 1,5 litra na svaki izgubljen kilogram, kroz narednih nekoliko sati, jer deo toga odlazi mokraćom. Količina natrijuma u znoju veoma varira — otprilike od 500 do 2.000 mg po litru — pa je ovde navedena vrednost procena reda veličine, a ne recept. Ponovite test po drugačijem vremenu: stopa znojenja nije jedan broj za celu godinu.