Kalkulator kondicije
Kalkulator Karvonenove formule
Izračunajte ciljni puls iz rezerve pulsa — Karvonen metod, koji uz maksimalni puls koristi i puls u mirovanju. Besplatno, odmah i bez registracije.
Vaše Karvonenove zone
Znati broj je tek prvi korak — trener odlučuje koliko minuta nedeljno provodite u njemu.
Šta je Karvonenova formula?
Karvonenova formula određuje trenažni puls iz rezerve pulsa — otkucaja između mirovanja i maksimuma — umesto samo iz maksimuma. Objavili su je Karvonen, Kentala i Mustala 1957. i to je metod koji većina trenerskih organizacija koristi kada je poznat puls u mirovanju.
Kako kalkulator radi
Ciljni puls = ((maksimalni puls − puls u mirovanju) × intenzitet) + puls u mirovanju. Pri maksimumu od 180 i mirovanju od 70, rezerva je 110 otkucaja, pa intenzitet od 60 % daje (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm. Ako ne znate svoj maksimum, procenjujemo ga kao 208 − 0,7 × godine (Tanaka).
Karvonen naspram procenta maksimuma
Zone po procentu maksimuma zanemaruju puls u mirovanju, pa utreniran trkač sa 45 otkucaja u mirovanju i neutreniran sa 75 dobijaju istu laganu zonu iako im se rezerve razlikuju za 30 otkucaja. Karvonen to ispravlja, i zato se dva metoda najviše razilaze na niskim intenzitetima — tačno tamo gde je najveći deo treninga.