Kalkulator ishrane
Kalkulator bazalnog metabolizma
Procenite kalorije koje trošite u potpunom mirovanju — donju granicu dnevne potrebe za energijom. Besplatno i bez registracije.
BMR je donja granica — trener uračunava aktivnost i postavlja cilj.
Šta je BMR?
Bazalni metabolizam je energija koju telo troši u potpunom mirovanju da bi ostalo živo — rad srca, disanje i funkcija ćelija. To je donja granica dnevne potrebe za kalorijama, pre nego što napravite i prvi korak.
Kako kalkulator radi
Koristimo Mifflin-St Jeor jednačinu: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·godine + s, gde je s +5 za muškarce i −161 za žene. To je savremeni standard, precizniji od Harris-Benedict, bez faktora aktivnosti.
BMR naspram TDEE
BMR obuhvata kalorije u mirovanju; ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE) množi ga faktorom aktivnosti koji uzima u obzir kretanje i trening. Za kalorijski cilj potreban vam je TDEE. Trener menja vrednost kada se promene težina ili trening.