Kalkulator kondicije
Kalkulator Harvard step testa
Izračunajte indeks fizičke pripremljenosti iz Harvard step testa prema tome koliko ste dugo stepovali i koliko brzo vam se puls spustio. Duga i kratka forma, besplatno i bez registracije.
Pun protokol traje 300 sekundi. Ako niste mogli da održite ritam, upišite sekundu u kojoj ste stali.
Indeks se najbrže pomera onima koji grade aerobnu bazu — trener će je izgraditi.
Šta je Harvard step test?
Harvard step test nastao je u Harvard Fatigue Laboratory, gde su ga Brouha, Graybiel i Heath 1943. napravili da bi ocenili fizičku spremnost vojnika koristeći samo klupu, metronom i štopericu. Meri dve stvari odjednom: koliko dugo možete da držite zadato opterećenje i koliko brzo vam srce uspori kada stanete. Oboje je aerobna kondicija, a indeks fizičke pripremljenosti ih svodi na jedan broj.
Kako kalkulator radi
Duga forma glasi PFI = (100 × sekunde stepovanja) ÷ (2 × zbir tri brojanja pulsa u oporavku). Kratka koristi samo prvo brojanje i drugačiji imenilac: PFI = (100 × sekunde stepovanja) ÷ (5,5 × prvo brojanje), kalibrisan tako da padne na istu skalu. Duga forma je bolje merenje, jer je jedno brojanje minut posle prestanka priličan šum — ali kratka od merioca traži da puls nađe samo jednom, i zato i dalje živi po teretanama i učionicama.
Kako test izvesti kako treba
Uzmite klupu visine 20 inča (50,8 cm) i namestite metronom na 120 otkucaja u minutu, po jedan otkucaj za svaki pokret stopala — gore, gore, dole, dole — što daje 30 punih stepova u minutu. Stepujte pet minuta, po želji menjajući vodeću nogu, držite leđa prava i svaki put se na klupi potpuno uspravite. Stanite čim ritam ne možete da održite 15 sekundi i zapišite sekundu u kojoj ste stali; to delimično vreme je legitiman rezultat, a ne propao test.
Kako brojati puls u oporavku
Sedite odmah posle poslednjeg stepa i ostanite da sedite. Puls brojte 30 sekundi tri puta: od 1:00 do 1:30, od 2:00 do 2:30 i od 3:00 do 3:30 posle završetka. Koristite radijalni puls na ručnom zglobu ili traku za merenje srčanog ritma, a ne palac na sopstvenoj karotidi — pritisak na vrat može da uspori baš onaj puls koji pokušavate da izmerite. Greška od pet otkucaja pomera indeks za nekoliko poena, pa ako se testirate sami, traka koju možete da očitate posle uvek pobeđuje prste.