Plivački kalkulator
Kalkulator plivačke serije
Napišite trening u bazenu red po red — ponavljanja, distanca, stil, polazak — i dobijte ciljno vreme za svako ponavljanje, odmor koji ostaje unutar intervala i koliko cela serija košta na pejs satu. Svaki cilj izveden je iz vaše kritične plivačke brzine. Besplatno, odmah i bez registracije.
CSS 1:35 na 100 m — svaki cilj ispod izveden je iz ta dva merenja
Vaša serija
Polasci se pišu u sekundama zato što pejs sat broji upravo njih; interval se prikazuje pored polja dok kucate. Red čiji je polazak kraći od plivanja koje mora da obuhvati biće označen, a ne tiho usrednjen.
CSS se meri na kraulu, pa se redovi u leđnom, delfinu, prsnom i mešovitom stilu razvlače odnosom svetskog rekorda na 200 m — isti napor pri sporijem tempu. Te ciljeve shvatite kao prvu skicu i posle jednog ili dva treninga podesite ih prema sopstvenim odnosima među stilovima.
Napisati jednu seriju je lako. Trener odlučuje gde ona sedi u nedelji i šta ostali treninzi rade oko nje.
Šta znači plivati seriju na CSS-u
Kritična plivačka brzina je najbrži tempo koji možete da držite a da ne zaostanete u uklanjanju laktata — plivački prag i sidro oko koga bi trebalo da bude napisana skoro svaka serija na distancama. Plivati „na CSS-u“ ne znači plivati jako; znači držati jedan određen tempo kroz celu seriju, i u prvom ponavljanju kada ste sveži i u poslednjem kada niste. To je disciplina zbog koje pejs sat i postoji, i zato je serija zapisana kao „8 × 100 na CSS-u sa polaskom 1:40“ potpuno drugačiji trening od „8 × 100 jako“.
Kako kalkulator radi
Vaša dva merenja prolaze kroz isti model kritične plivačke brzine kao i naš CSS kalkulator — ovde uvezen umesto prepisan, pa dve stranice nikada ne mogu da se raziđu — i daju pragovni tempo u sekundama na 100 m. Svaki red se zatim propisuje kao odstupanje od tog tempa: CSS −2 za kratka ponavljanja iznad praga, sam CSS za klasičnu pragovnu seriju, pa CSS +2, +5 i +10 za sve duži aerobni rad i oporavak. Pomnožite dobijeni tempo distancom ponavljanja i imate ciljno vreme; oduzmite ga od polaska i imate odmor. Redovi koji nisu kraul prvo se razvlače faktorom stila, jer se CSS meri na kraulu, a prsnih 100 m pri istom naporu je otprilike četvrtinu sporije.
Kako funkcioniše interval polaska
Polazak je vreme na satu od početka jednog ponavljanja do početka sledećeg, a ne odmor između njih — pa „8 × 100 na 1:40“ znači da se odgurujete od zida svakih 100 sekundi, bez obzira na to da li je prethodno ponavljanje trajalo 95 ili 105 sekundi. Odmor je ono što pretekne, i baš zato je polazak trenažno oruđe, a ne formalnost: zadržite isti cilj i skinite pet sekundi sa intervala i otežali ste seriju bez ijedne brže dužine. Pragovne serije obično idu na pet do petnaest sekundi odmora, aerobne na deset do dvadeset, a sve preko trideset sekundi je rad na brzini sa drugom svrhom. Ako ne stižete polazak, serija je gotova — probijanje kroz nju uči telo da usporava pod zamorom, što je suprotno od adaptacije po koju ste došli.
Kako se piše serija koja zaista funkcioniše
Krenite od glavne serije i gradite ka spolja: izaberite zonu, izaberite distancu ponavljanja, pa izaberite polazak koji ostavlja odmor kakav želite. Pragovni rad traži obim na jednom tempu — 8 × 100, 5 × 200 ili 3 × 400 sa kratkim odmorom, negde između 1200 i 2500 m toga. Zagrevanje i hlađenje stavite na CSS +10, jer vas prebrzo otplivano zagrevanje košta glavne serije, a redove u drugim stilovima i mešovito dodajte na CSS +5, a ne na pragu, pošto vam je tempo van kraula ograničen tehnikom mnogo pre nego formom. Zatim proverite zbir serije: ako je vreme na satu preko sat vremena, nešto u sredini je duže nego što treba.