Kalkulator sastava tela
Jackson-Pollock kalkulator sa 4 mesta
Telesne masti iz četiri kožna nabora — triceps, bok, trbuh i butina — po jednačini Jackson, Pollock i Ward za žene. Besplatno, odmah i bez registracije.
Ova jednačina je podešena na ženama. Ako ste muškarac, koristite kalkulator sa 3 ili 7 mesta, ili Durnin & Womersley — vidite niže.
Kožni nabori dobro prate promenu. Trener taj trend pretvara u plan.
Šta je metoda Jackson-Pollock sa četiri mesta?
To je jednačina za kožne nabore koju su Jackson, Pollock i Ward objavili 1980. godine i koja iz četiri merenja kaliperom — triceps, bok, trbuh i butina — i iz godina predviđa gustinu tela. Gustina se zatim pretvara u procenat telesnih masti. Četiri mesta su sredina raspona: manje nabora nego kod metode sa sedam mesta, pa ide brže i ima manje prilike za grešku, ali više nego kod tri, pa jedan loše uzet nabor manje košta.
Zašto je ova jednačina za žene
Rad iz 1980. godine podesio je ovu jednačinu na uzorku od 249 žena, a četiri mesta su izabrana zato što su u tom uzorku najbolje predviđala gustinu. Provući muške nabore kroz nju ne bi bila aproksimacija — bila bi to druga regresija primenjena na pogrešnu populaciju. Rad Jacksona i Pollocka o muškarcima iz 1978. godine objavio je jednačine sa tri i sa sedam mesta, ali ne i sa četiri. Metoda sa četiri nabora na koju se kod muškaraca obično misli jeste ona Durnina i Womersley, koja koristi biceps, triceps, ispod lopatice i suprailijačno, i ima svoj kalkulator ovde. Umesto da izmisli muški red za tabelu koja ga nema, ova stranica muškarce upućuje na jednačinu koja je zaista na njima podešena.
Kako kalkulator radi
Četiri nabora se saberu i prođu kroz kvadratnu jednačinu koju su Jackson, Pollock i Ward podesili: gustina tela jednaka je 1,096095 minus 0,0006952 puta zbir, plus 0,0000011 puta zbir na kvadrat, minus 0,0000714 puta godine. Član sa godinama nije ukras — potkožna mast s godinama čini sve manji deo ukupne masti, pa isti nabori dvadeset godina kasnije zaista odgovaraju drugačijem sastavu tela. Dobijena gustina se u procenat pretvara Siri jednačinom, a uz nju je prikazana i Brožekova, jer je ta konverzija zasebna modelska odluka, a njih dve se na krajevima raspona razilaze za oko jedan procentni poen.
Kako se uzimaju nabori
Sva četiri se uzimaju sa desne strane tela. Triceps: uspravan nabor na zadnjoj strani nadlaktice, na sredini između ramena i lakta. Bok: kos nabor odmah iznad bočne kosti, prateći prirodnu liniju kože. Trbuh: uspravan nabor oko 2 cm sa strane pupka. Butina: uspravan nabor na prednjoj strani butine, na sredini između kuka i kolena. Uhvatite kožu i mast, odvojite ih od mišića ispod, kaliper postavite centimetar ispod prstiju i očitajte posle dve sekunde. Svako mesto izmerite tri puta i uzmite medijanu, a ne prosek.
Koliko je tačna?
Standardna greška dobro uzete procene iz kožnih nabora iznosi oko 3,5 procentna poena naspram laboratorijskog kriterijuma, što je dobro s obzirom na opremu, ali dovoljno široko da se jedno očitavanje ne sme uzimati kao precizan broj. Najveći deo greške u praksi nije jednačina — nego osoba koja drži kaliper. Isti merilac koji istu osobu izmeri dva puta dobija bliže rezultate od dva merioca koji mere po jednom, zbog čega su kožni nabori odlični za praćenje promene kroz vreme, a osrednji za jednokratnu presudu. Merite na isti način, u isto doba dana i po mogućnosti istim rukama.