Kalkulator sastava tela
Kalkulator mase skeletnih mišića
Procenite koliko je vašeg tela zaista mišić — a ne nemasna masa, koja broji i kosti i organe. Unesite visinu, težinu, godine i pol. Besplatno, odmah i bez registracije.
Pomak preuzet iz kohorti same izvorne studije. Odražava koga je ta studija merila, a ne biologiju — ostavite ga na Referenci osim ako reprodukujete objavljenu vrednost.
Mišić se gradi sporo, a gubi brzo — trener drži trening i proteine u redu.
Šta je masa skeletnih mišića?
Masa skeletnih mišića je težina mišića koje zaista možete da trenirate — biceps, kvadriceps, glutealni mišići i ostalo. To nije isto što i nemasna telesna masa, koju prijavljuje svaki drugi kalkulator: nemasna masa je sve što nije mast, pa broji i kosti, organe, krv i telesnu vodu. Skeletni mišić je samo njen deo, obično nešto više od polovine. Mešanje ta dva pojma navodi ljude da misle da nose mnogo više mišića nego što je slučaj.
Kako kalkulator radi
Lee i saradnici (2000) su masu skeletnih mišića celog tela prilagodili prema MRI kod 244 odrasle osobe: SMM = 0,244 × težina u kg + 7,80 × visina u metrima − 0,098 × godine + 6,6 za muškarce + populacioni član − 3,3. Objasnila je 86 % varijanse uz standardnu grešku od 2,8 kg, zbog čega ova stranica prijavljuje raspon, a ne jednu vrednost. Populacioni član je pomak koji su autori naveli za dve sopstvene kohorte; ovde je podrazumevano nula.
Kako pošteno pročitati rezultat
Jednačina zna vašu visinu, težinu, godine i pol — i ništa više. Ne može da razlikuje dizača od osobe koja ne vežba, a istih je dimenzija, pa dvoje ljudi sa istim podacima dobija isti odgovor bez obzira na to koliko različito treniraju. Zato je korisna za praćenje sebe kroz vreme, gde se greška uglavnom poništava, a gotovo beskorisna za poređenje sa nekim drugim. Pravo merenje je DEXA ili MRI snimak.
Zašto ovde nema ocene sarkopenije
Naći ćete kalkulatore koji uzmu indeks mišićne mase i označe ga kao sarkopeniju klase I ili II. Te granice potiču od Janssen i saradnika i izvedene su bioimpedansnom jednačinom, a ne ovom. Primenjene na rezultat ove jednačine, one pogrešno svrstavaju sasvim zdrave odrasle — muškarac od 30 godina, 80 kg i 180 cm pada ispod praga klase I. Mešanje granice iz jedne metode merenja sa procenom iz druge nije skrining test, pa ga ne prikazujemo. Ako brinete zbog gubitka mišića, to je razgovor sa lekarom.